Erzielen Sie keine Ergebnisse mit Ihrem Training? 5 Hauptgründe und wie man sie behebt

Unter Der Ernährungsladen in Barcelona haben wir festgestellt, dass viele Sportler frustriert sind, wenn sie trotz ihres Engagements nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Im Folgenden gehen wir auf fünf häufige Gründe ein, warum Sie nicht die erwarteten Fortschritte in Ihrem Training erzielen und wie Sie sie angehen können.

1. Unklare oder unrealistische Ziele

Die Festlegung spezifischer und realistischer Ziele ist der erste Schritt zur Erreichung von Ergebnissen.

Häufige Fehler:

• Vage Ziele wie "Ich möchte in Form kommen".
• Unrealistische oder schlecht messbare Ziele.

Lösung:
Setzen Sie sich konkrete, erreichbare und messbare Ziele, wie z. B.:

• "Reduziere meinen Körperfettanteil um 5% in drei Monaten".
• "Meine maximale Kniebeuge in zwei Monaten um 10 kg steigern."

2. Unzureichende Ausbildungsroutine

Monotonie und mangelnde Progression können Ihren Fortschritt behindern.

Häufige Fehler:

• Immer die gleichen Übungen wiederholen.
• Sie passen die Intensität oder den Umfang Ihres Trainings nicht an.

Lösung:

• Periodisieren Sie Ihr Training: Binden Sie verschiedene Arten von Übungen ein.
• Increase intensity: Gradually raise the load, repetitions, or session duration.

3. Schlechte Ernährung

Die Ernährung ist ein Eckpfeiler des körperlichen Fortschritts.

Häufige Fehler:

• Zu wenig Kalorien zu sich nehmen.
• Unausgewogenheit der Makronährstoffe.

Lösung:
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung Folgendes enthält:

• Proteine: Zur Reparatur und zum Muskelaufbau.
• Kohlenhydrate: Für anhaltende Energie.
• Gesunde Fette: Für hormonelle und zelluläre Funktionen.

Ziehen Sie in Erwägung, einen Sporternährungsberater für einen individuellen Plan zu konsultieren.