5 errori comuni nell'uso dei supplementi e come evitarli: una guida per massimizzare i risultati

Hello! At Il negozio della nutrizione a Barcellona, vediamo sempre qualcosa: gli errori che le persone commettono nell'uso degli integratori. In tanti anni di vendita e consulenza, abbiamo notato che molti commettono ripetutamente gli stessi errori. Per aiutarvi a evitarli, ecco i cinque errori più comuni nell'uso degli integratori e come risolverli.

1. Non avere obiettivi chiari

L'errore: Utilizzo di integratori senza un obiettivo chiaro
Acquistare integratori solo perché sono alla moda o perché qualcuno in palestra li ha consigliati, senza sapere se ne avete effettivamente bisogno.

La soluzione: Definire gli obiettivi prima dell'acquisto
Prima di spendere soldi, chiedetevi: Cosa voglio ottenere? Costruire muscoli, perdere grasso, migliorare le prestazioni o semplicemente integrare la mia dieta? Ogni obiettivo richiede integratori specifici. Ad esempio, l'assunzione di creatina ha poco senso se la priorità è la perdita di peso e la tonificazione, ma può essere fondamentale se si punta ad aumentare la forza.

2. Saltare la consultazione professionale

L'errore: Non chiedere il parere di un esperto
Iniziare ad assumere integratori senza aver consultato un nutrizionista, un trainer o aver fatto ricerche personali.

La soluzione: Cercare una guida professionale
Anche se possiamo consigliarvi in negozio, vi consigliamo sempre di avere una visione completa delle vostre esigenze alimentari. Un nutrizionista può individuare le lacune della vostra dieta e aiutarvi a scegliere ciò di cui avete veramente bisogno. Per esempio, se si consumano già abbastanza proteine, un integratore vitaminico potrebbe essere più importante di un frullato di siero di latte.

3. Pensare che di più sia meglio

L'errore: Assunzione di dosi superiori a quelle raccomandate
Credere che se una dose funziona, raddoppiarla funzionerà meglio.

La soluzione: Attenersi alle dosi consigliate
Ogni integratore ha un dosaggio ottimale, il cui superamento può risultare inefficace o addirittura dannoso. Ad esempio, assumere più creatina di quanto raccomandato non farà aumentare la massa muscolare più velocemente, ma saturerà solo i muscoli e potrebbe causare disturbi digestivi. Seguite le istruzioni del produttore e, in caso di dubbio, consultate un professionista.

4. Trascurare dieta e allenamento

L'errore: Credere che gli integratori siano una scorciatoia per raggiungere i propri obiettivi, trascurando le basi: una buona dieta e un allenamento costante.
Credere che gli integratori siano una scorciatoia per raggiungere i propri obiettivi, trascurando le basi: una buona dieta e un allenamento costante.

La soluzione: Dare priorità all'alimentazione e all'esercizio fisico
Gli integratori sono strumenti, non scorciatoie. Se non mangiate abbastanza o non vi allenate correttamente, nessun integratore farà il lavoro al posto vostro. Ad esempio, un mass gainer possono aiutare ad aumentare di peso, ma senza una solida base di calorie di qualità nella vostra dieta, sprecherete il vostro denaro.

5. Incoerenza

L'errore: Using supplements sporadically
Supplements don’t work if you use them intermittently.

La soluzione: Be consistent
Gli integratori non danno risultati da un giorno all'altro. È necessario essere costanti per vedere i progressi. Per esempio, creatina takes a few weeks to take effect, and protein sarà utile solo se la si assume regolarmente come parte dell'apporto giornaliero di macronutrienti. Attenetevi al vostro piano e non scoraggiatevi se i cambiamenti non sono immediati.