Miti e verità degli integratori sportivi: cosa devi sapere prima di acquistare

Hello, everyone! At Il negozio della nutrizione a Barcellona, abbiamo aiutato atleti, principianti e anche i più esperti a trovare ciò di cui hanno bisogno, e abbiamo sentito ogni tipo di idea sugli integratori sportivi. Alcune sono corrette, mentre altre non hanno senso. Ecco perché oggi vogliamo separare la realtà dalla finzione e chiarire alcuni dei miti più comuni sugli integratori sportivi.

1. Mito: “Gli integratori sportivi sono steroidi”.

Realtà: Non hanno nulla a che fare con gli steroidi

Questo è uno dei maggiori equivoci. Gli integratori sportivi non sono steroidi. Prodotti come proteine in polvere, creatina, or BCAAs sono studiati per integrare la dieta e migliorare le prestazioni, non per alterare chimicamente l'organismo.

• Steroidi: Sostanze sintetiche con gravi rischi per la salute.
• Integratori sportivi: Strumenti sicuri e naturali se usati correttamente.
• Suggerimento utile: Proteine del siero di latte e BCAAs sono opzioni eccellenti per migliorare il recupero muscolare in modo sano.

2. Myth: “If I take supplements, I don’t need to watch my diet”

Realtà: Gli integratori sono un complemento, non un sostituto

Una dieta equilibrata è essenziale per qualsiasi piano di allenamento. Gli integratori non fanno miracoli.

Errori comuni:

• Usare gli integratori come scusa per le cattive abitudini alimentari.
• Trascurare nutrienti fondamentali come proteine, carboidrati e grassi sani.
• Consigli professionali: Utilizzate gli integratori per coprire le carenze, ma privilegiate una dieta ricca di alimenti naturali.

3. Mito: “La creatina provoca aumento di peso o ritenzione idrica”.

Realtà: La creatina migliora la forza e il recupero

È vero che la creatina può causare un leggero aumento di peso iniziale, ma ciò è dovuto all'accumulo di acqua nei muscoli, non di grasso.

Vantaggi reali:

• Aumenta la forza.
• Migliora il recupero muscolare.

False paure: Non provoca aumento di grasso o ritenzione idrica dannosa.

• Lo sapevate? Creatine monohydrate è uno degli integratori più studiati e sicuri sul mercato.

4. Mito: “Gli integratori sono solo per i bodybuilder”.

Realtà: Sono utili per qualsiasi tipo di atleta

Sebbene i culturisti ne facciano largo uso, gli integratori sono utili anche a chi si allena:

• CrossFit
• In corsa
• Triathlons
• Allenamento di resistenza

Esempio pratico:
A frullato proteico è ideale sia per i sollevatori di pesi che per i corridori che necessitano di un efficace recupero muscolare dopo una maratona.

5. Mito: “Se non si assumono integratori, non si può migliorare”.

Realtà: Una dieta equilibrata e l'allenamento sono fondamentali

È possibile fare progressi fisici anche senza integratori, purché la dieta e l'attività fisica siano adeguate.

Tuttavia, gli integratori sono strumenti preziosi in caso di necessità:

• Soddisfare i requisiti nutrizionali specifici.
• Migliorare il recupero o le prestazioni.
• Esempio: BCAAs può essere utile se ci si allena a stomaco vuoto o se si fanno sessioni di esercizio intense.