Non vedete risultati dall'allenamento? 5 motivi principali e come risolverli

A Il negozio della nutrizione a Barcellona, abbiamo notato che molti atleti si sentono frustrati quando non raggiungono i risultati desiderati nonostante la loro dedizione. Di seguito analizzeremo cinque motivi comuni per cui potreste non vedere i progressi attesi nel vostro allenamento e come affrontarli.

1. Obiettivi non chiari o non realistici

Stabilire obiettivi specifici e realistici è il primo passo per ottenere risultati.

Errori comuni:

• Obiettivi vaghi come “Voglio mettermi in forma”.
• Obiettivi irrealistici o scarsamente misurabili.

Soluzione:
Stabilite obiettivi concreti, raggiungibili e misurabili, come ad esempio:

• "Ridurre la mia percentuale di grasso corporeo di 5% in tre mesi".
• "Aumentare il mio squat massimo di 10 kg in due mesi".

2. Routine di allenamento inadeguata

La monotonia e la mancanza di progressione possono limitare i vostri progressi.

Errori comuni:

• Ripetere sempre gli stessi esercizi.
• Non regolare l'intensità o il volume dell'allenamento.

Soluzione:

• Periodizzare l'allenamento: Incorporare diversi tipi di esercizi.
• Increase intensity: Gradually raise the load, repetitions, or session duration.

3. Cattiva alimentazione

L'alimentazione è una pietra miliare del progresso fisico.

Errori comuni:

• Assunzione di calorie insufficienti.
• Mancanza di equilibrio nei macronutrienti.

Soluzione:
Assicuratevi che la vostra dieta comprenda:

• Proteine: Per riparare e costruire i muscoli.
• Carboidrati: Per un'energia sostenuta.
• Grassi sani: Per le funzioni ormonali e cellulari.

Consider consulting a sports nutritionist for a personalized plan.