Ob Sie nun Läufer, Radfahrer oder Hochleistungssportler sind, wir alle kennen das gefürchtete Gefühl, wenn uns die Luft ausgeht, wenn wir “gegen die Wand fahren”. Das passiert, wenn dem Körper seine bevorzugte Energiequelle ausgeht: Kohlenhydrate!

Kohlenhydrate sind buchstäblich der beste Brennstoff für Ihre Muskeln.

Aber woher wissen Sie bei der großen Auswahl im The Nutrition Store (Gele, Getränke und Pulver), welches Produkt für Ihr Training am besten geeignet ist? Wir erklären Ihnen die Unterschiede und helfen Ihnen bei der Auswahl Ihres idealen Treibstoffs.

Kohlenhydrate: Warum sie für die Leistung wichtig sind

Einfach ausgedrückt: Wenn Sie intensiv trainieren (mehr als 60 Minuten lang), verwendet Ihr Körper Glykogen (gespeicherte Kohlenhydrate) als Hauptenergiequelle. Wenn diese Reserven zur Neige gehen, sinkt Ihre Leistung rapide.

Kohlenhydrat-Nahrungsergänzungsmittel sollen diesen Tank während des Trainings auffüllen, so dass Sie die Intensität aufrechterhalten und die Ermüdung hinauszögern können.

Option 1: Energy Gels (Der schnelle “Schuss”)

Gele sind die am stärksten konzentrierte Form von Kohlenhydraten. Sie sind klein, leicht zu transportieren und liefern einen fast sofortigen Energieschub.

Vorteile	Benachteiligungen
Schnelligkeit: Sie liefern Kohlenhydrate in Sekundenschnelle.	Sie benötigen Wasser: Werden sie nicht mit Wasser eingenommen, können sie schwer verdaulich sein und Unwohlsein verursachen.
Tragbarkeit: Sie passen in jede Tasche oder Gürteltasche.	Intensiver Geschmack: Seine konzentrierte Süße kann für manche unangenehm sein.
Genaue Dosierung: Ein Beutel = eine genaue Dosis Energie.	Kohlenhydrate allein: Sie liefern keine Elektrolyte und keinen Wasserhaushalt.

Wann sollte man sie verwenden? Sie sind perfekt für kritische Momente bei langen Rennen (alle 45-60 Minuten) oder kurz vor einem intensiven Anstieg. Fragen Sie nach ihnen “mit Koffein”, wenn Sie einen zusätzlichen mentalen Schub brauchen.

Option 2: Sportgetränke (der feuchtigkeitsspendende Treibstoff)

Damit sind Getränke gemeint, die vorgemischt oder in Pulverform angeboten werden (wie Gatorade, aber mit einer besseren Formel). Diese kombinieren Kohlenhydrate mit Elektrolyten (Natrium, Kalium usw.).

Vorteile	Benachteiligungen
Doppelte Funktion: Sie liefern Energie und füllen das Natrium auf, das Sie beim Schwitzen verlieren.	Gewicht: Sie müssen die Flüssigkeit tragen (Rucksack oder Behälter).
Weichheit: Sie sind viel leichter zu verdauen als konzentrierte Gele.	Variable Dosis: Die Menge der Kohlenhydrate hängt davon ab, wie viel Sie trinken.

Wann sind sie zu verwenden? Sie sind ideal für Sportarten, bei denen man ständig schwitzt (Radfahren, Fußball, Krafttraining im Fitnessstudio). Sie halten Ihren Tank voll und vermeiden Krämpfe.

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Option 3: Reines Kohlenhydratpulver (Total Control)

Hier geht es um Kohlenhydrate wie Maltodextrin, Dextrose oder Cluster Dextrin®. Sie werden in großen Behältern verkauft und man mischt sie selbst.

Vorteile	Benachteiligungen
Individuelle Anpassung: Sie bestimmen die Konzentration (z. B. 30 g, 60 g, 90 g pro Behälter).	Vorbereitung: Muss vor dem Training abgemessen und gemischt werden.
Wirtschaftlichkeit: Es ist die wirtschaftlichste Methode zur Gewinnung reiner Kohlenhydrate.	Geschmack: Sie sind in der Regel neutral oder nicht sehr geschmacksintensiv (was für manche ein Vorteil sein kann).

Wann sind sie zu verwenden?

Vor der Ausbildung (Belastung): Um Reserven zu sichern.
Während: Ideal für Elite- oder Ultra-Ausdauersportler, die sehr hohe Kohlenhydratdosen benötigen (mehr als 60 g/Stunde).
Nach dem Training: Zum schnellen Auffüllen der Glykogenspeicher und zur Beschleunigung der Regeneration.

Kurzer Leitfaden: Wie wähle ich den besten Kraftstoff für mich?

Es kommt nicht darauf an, welches Produkt das “beste” ist, sondern welches für Ihre Veranstaltung und Ihren Magen am besten geeignet ist.

Wenn Ihr Ziel ist...	Wählen Sie...	Die goldene Regel
Geschwindigkeit und Komfort (Laufen/Radfahren)	Energie-Gels	Nehmen Sie es mit Wasser und nicht mit Energydrinks ein (um Ihren Magen nicht zu überlasten).
Flüssigkeitszufuhr + Energie (lange Sportarten oder Mannschaftssportarten)	Sportgetränke	Trinken Sie, bevor Sie Durst verspüren.
Dosissteuerung (Ultra-Ausdauer oder Post-Workout)	Reine Pulver	Testen Sie die Konzentration, die Sie im Wettkampf anwenden werden, während Ihrer Trainingseinheiten (niemals improvisieren!).

Tipp vom Nutrition Store: Achten Sie auf Produkte, die verschiedene Arten von Kohlenhydraten (wie Glukose und Fruktose) kombinieren. So kann Ihr Körper mehrere “Autobahnen” nutzen, um Energie schneller aufzunehmen.

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Schlussfolgerung: Energie, die einen Unterschied macht

Die Ernährung beim Training dem Zufall zu überlassen, ist der einfachste Weg, sein Potenzial nicht auszuschöpfen. Durch die Wahl der richtigen Kohlenhydrate im richtigen Format stellen Sie sicher, dass Ihrem Motor nie der Treibstoff ausgeht, den er für maximale Leistung braucht.

Sind Sie bereit, Ihre Leistung auf die nächste Stufe zu heben?

Egal, ob Sie die Schnelligkeit eines Gels, die Flüssigkeitszufuhr eines Getränks oder die Präzision eines Pulvers benötigen, bei The Nutrition Store haben wir den perfekten Treibstoff für Ihr Ziel.