Tanto si eres corredor como ciclista o haces ejercicio de alta intensidad, todos hemos sentido esa temida sensación de quedarnos sin fuerzas, de “chocar contra el muro”. Esto ocurre cuando el cuerpo se queda sin su fuente de energía favorita: ¡los hidratos de carbono!

Los carbohidratos son, literalmente, el combustible de primera calidad para tus músculos.

Pero con tantas opciones en The Nutrition Store (geles, bebidas y polvos), ¿cómo saber cuál es el mejor para tu entrenamiento? Te explicamos las diferencias y te ayudamos a elegir tu combustible ideal.

Carbohidratos: Por qué son vitales para el rendimiento

En pocas palabras: cuando entrenas intensamente (durante más de 60 minutos), tu cuerpo utiliza el glucógeno (hidratos de carbono almacenados) como principal fuente de energía. Cuando esa reserva se agota, tu rendimiento cae en picado.

Los suplementos de carbohidratos están diseñados para rellenar ese depósito mientras entrenas, permitiéndote mantener la intensidad y retrasar la fatiga.

Opción 1: Geles energéticos (el “chute” rápido)

Los geles son la forma más concentrada de hidratos de carbono. Son pequeños, fáciles de transportar y proporcionan un impulso energético casi inmediato.

Ventajas	Desventajas
Rapidez: aportan hidratos de carbono en segundos.	Requieren agua: Si no se toman con agua, pueden ser difíciles de digerir y causar molestias.
Portabilidad: Caben en cualquier bolsillo o riñonera.	Sabor intenso: Su dulzor concentrado puede resultar desagradable para algunos.
Dosificación precisa: Un sobre = una dosis exacta de energía.	Hidratos de carbono solos: No aportan electrolitos ni hidratación.

¿Cuándo utilizarlas? Son perfectas para momentos críticos en carreras largas (cada 45-60 minutos), o justo antes de una subida intensa. Pídelas “con cafeína” si necesitas un impulso mental extra.

Opción 2: Bebidas deportivas (el combustible hidratante)

Nos referimos a las bebidas premezcladas o en polvo (como Gatorade, pero con una fórmula mejor). Combinan hidratos de carbono con electrolitos (sodio, potasio, etc.).

Ventajas	Desventajas
Doble función: Aportan energía y reponen el sodio que pierdes al sudar.	El peso: Tienes que transportar el líquido (mochila o recipiente).
Suavidad: Son mucho más fáciles de digerir que los geles concentrados.	Dosis variable: La cantidad de hidratos de carbono depende de la cantidad que beba.

¿Cuándo utilizarlos? Son ideales para deportes en los que la sudoración es constante (ciclismo, fútbol, musculación en el gimnasio). Mantienes el depósito lleno y evitas los calambres.

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Opción 3: Hidratos de Carbono Puros en Polvo (Control Total)

Se trata de hidratos de carbono como la maltodextrina, la dextrosa o el Cluster Dextrin®. Se venden en envases grandes y los mezcla uno mismo.

Ventajas	Desventajas
Personalización: Usted decide la concentración (por ejemplo, 30 g, 60 g, 90 g por envase).	Preparación: Requiere medir y mezclar antes del entrenamiento.
Economía: Es la forma más económica de obtener hidratos de carbono puros.	Sabor: Suelen ser neutros o poco sabrosos (lo que puede ser un punto a favor para algunos).

¿Cuándo utilizarlos?

Antes del entrenamiento (Carga): Para asegurar las reservas.
Durante: Ideal para deportistas de élite o ultra-resistencia que necesitan dosis muy altas de hidratos de carbono (más de 60g/hora).
Después del entrenamiento: Para reponer rápidamente el glucógeno y acelerar la recuperación.

Guía rápida: ¿Cómo elegir el mejor combustible para usted?

La clave no es qué producto es “el mejor”, sino cuál se adapta mejor a su evento y a su estómago.

Si su objetivo es...	Elige...	La regla de oro
Velocidad y comodidad (carrera/ciclismo)	Geles energéticos	Tómalo con agua y no con bebidas energéticas (para no sobrecargar el estómago).
Hidratación + Energía (deportes largos o de equipo)	Bebidas deportivas	Empieza a beber antes de tener sed.
Control de dosis (Ultra-resistencia o post-entrenamiento)	Polvos puros	Pon a prueba la concentración que utilizarás en competición durante tus sesiones de entrenamiento (¡nunca improvises!).

Consejo de Nutrition Store: Busca productos que combinen distintos tipos de carbohidratos (como glucosa y fructosa). Esto permite a tu cuerpo utilizar múltiples “autopistas” para absorber energía más rápidamente.

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Conclusiones: Energía que marca la diferencia

Dejar la nutrición del entrenamiento al azar es la forma más fácil de no alcanzar su potencial. Al elegir los carbohidratos adecuados en el formato correcto, te aseguras de que tu motor nunca se quede sin el combustible que necesita para realizar el máximo esfuerzo.

¿Listo para llevar su rendimiento al siguiente nivel?

Tanto si necesitas la velocidad de un gel, la hidratación de una bebida o la precisión de un polvo, en The Nutrition Store tenemos el combustible perfecto para tu objetivo.