En The Nutrition Store, creemos que la proteína adecuada depende de sus objetivos, necesidades dietéticas y de lo bien que su cuerpo digiera ciertos ingredientes.

La proteína de suero de leche se utiliza ampliamente para la recuperación y el rendimiento muscular, especialmente después del entrenamiento. Para aquellos que buscan algo más ligero y de absorción más rápida, el suero aislado (Iso Whey) es ideal, ya que contiene un mínimo de lactosa y grasas, por lo que es más fácil para el estómago.

La proteína de ternera es una excelente alternativa sin lácteos, que contribuye a la fuerza muscular y a la producción de colágeno. La proteína de huevo es otra opción no láctea, conocida por ser fácil de digerir y proporcionar una sensación de saciedad duradera.

Para las dietas basadas en plantas, las proteínas veganas como las de guisante, arroz o cáñamo son limpias, respetuosas con el intestino y favorecen el bienestar general. Si se mezclan correctamente, ofrecen un perfil completo de aminoácidos para el mantenimiento muscular.

Sin embargo, lo que a menudo se pasa por alto es lo bien que digiere el cuerpo las proteínas que consume. Por eso recomendamos encarecidamente las proteínas que contienen enzimas digestivas o probióticos. Estas adiciones ayudan a mejorar la absorción, reducir la hinchazón, y hacer más fácil para las personas con intolerancia a la lactosa, la sensibilidad a los rellenos, o la digestión débil para beneficiarse plenamente de su suplemento.

Pásate por Marina 300, Barcelona, y te ayudaremos a elegir una proteína que no sólo satisfaga tus necesidades físicas, sino que también favorezca tu salud digestiva.

En The Nutrition Store, a menudo recomendamos tanto aminoácidos como proteína en polvo, dependiendo de tus objetivos y necesidades de fitness.

Las proteínas en polvo, como las de suero de leche, ternera, huevo o vegetales, contienen los nueve aminoácidos esenciales (AEE) que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Ayudan a aumentar la ingesta total de proteínas, favorecen la recuperación muscular y aportan las calorías y nutrientes necesarios para obtener energía durante y después de los entrenamientos intensos.

Los suplementos de aminoácidos, especialmente las fórmulas libres de EAA o BCAA, se absorben más rápidamente y pueden dirigirse con precisión a funciones metabólicas específicas como la reparación muscular, la resistencia o el equilibrio hormonal. Son especialmente útiles antes o durante los entrenamientos, cuando se necesita una absorción rápida.

La combinación de ambos puede ofrecer lo mejor de los dos mundos. La proteína de suero proporciona una nutrición duradera, mientras que los aminoácidos actúan con rapidez. Cuando se utilizan juntos, mejoran el rendimiento, aceleran la recuperación y amplían los beneficios de tu entrenamiento.

Los BCAA son sólo tres de los nueve aminoácidos esenciales (EAA). En The Nutrition Store, recomendamos tomar los nueve porque son fundamentales para la recuperación muscular, el rendimiento y la salud de todo el cuerpo - sin embargo, su cuerpo no puede producirlos por sí mismo. Los EAA deben obtenerse diariamente a través de la dieta o la suplementación para mantener su cuerpo funcionando al máximo.

Tanto si eres deportista, llevas un estilo de vida activo, sigues una dieta basada en plantas o simplemente quieres mantenerte enérgico y resistente a medida que envejeces, los aminoácidos esenciales (AEE) ofrecen un apoyo respaldado por la ciencia al promover el crecimiento y la reparación muscular, mejorar la recuperación y la resistencia durante el entrenamiento, favorecer la claridad cognitiva y el equilibrio de los neurotransmisores, fortalecer la salud inmunológica y hormonal, mejorar el sueño, el metabolismo y la digestión, y ayudar a reducir la pérdida muscular asociada al envejecimiento. Incluso si usted está comiendo alimentos ricos en proteínas, el cuerpo no siempre absorbe todos los aminoácidos con eficacia. Los EAA ofrecen una forma más eficaz de asegurarse de que está recibiendo toda la gama de nutrientes necesarios para alimentar sus objetivos de fitness y bienestar.

Existen 9 aminoácidos esenciales y he aquí sus principales beneficios:

Leucina - Estimula la síntesis de proteínas musculares y favorece la reparación y el crecimiento.

Isoleucina - Aumenta la energía, el metabolismo muscular y la fuerza inmunitaria.

Valine - Ayuda a la regeneración muscular, la resistencia y la claridad mental.

Fenilalanina - Precursor de los neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y el estado de alerta.

Treonina - Favorece la salud de la piel, las articulaciones y el tejido conjuntivo mediante la formación de colágeno.

Triptófano - Se convierte en serotonina y melatonina para favorecer el sueño y el estado de ánimo.

Lisina - Vital para la función inmunitaria y la absorción de nutrientes como el calcio.

Metionina - Ayuda a desintoxicar el hígado y a absorber minerales como el zinc y el selenio.

Histidina - Produce histamina, que interviene en la inmunidad, la digestión y el sueño reparador.

Combinados, los EAAs son más que simples suplementos deportivos - son esenciales para cualquiera que busque apoyar la salud muscular, mental y metabólica. En The Nutrition Store, seleccionamos cuidadosamente suplementos de EAA de alta calidad para ayudarte a recuperarte mejor, entrenar más duro y vivir más fuerte.

Los momentos clave para tomar aminoácidos EAA son:

Antes, durante y después del entrenamiento

Estas son las principales ventanas, conocidas como “ventana nutricional peri-entrenamiento”, en las que tus músculos necesitan más EAA. Tomar EAA antes o durante el entrenamiento puede ayudar a prevenir la degradación muscular, especialmente durante sesiones de resistencia largas o intensas. Después del entrenamiento, los EAA favorecen la reparación muscular y mejoran la síntesis proteica, ayudándole a volver a un estado anabólico.

Si ya tomas una proteína de digestión rápida como el suero de leche después del entrenamiento, puede que no sea necesario un suplemento adicional de aminoácidos EAA.

Durante entrenamientos largos o de resistencia

Las sesiones de entrenamiento largas o cardiovasculares pueden empujar a su cuerpo a un estado catabólico, descomponiendo el músculo para obtener combustible. Un suplemento de EAA tomado durante estos entrenamientos largos puede ayudar a mantener la masa muscular proporcionando una fuente constante de aminoácidos.

Entre comidas (especialmente para aumentar la masa muscular)

Cuando se trata de construir músculo, lo ideal son picos frecuentes en la síntesis de proteínas musculares. Beber EAA entre comidas puede ayudar a mantener el crecimiento muscular durante todo el día.

Las investigaciones sugieren un rango de 6-12 gramos de suplementos de aminoácidos EAA para culturismo para la síntesis de proteínas musculares, en función de las necesidades individuales. La leucina, uno de los aminoácidos esenciales más importantes, desempeña un papel fundamental en este proceso, y a menudo se recomiendan 2,5 gramos de leucina como punto de partida para una mayor eficacia.

En realidad, ambos se complementan. Las enzimas digestivas mejoran la digestión, mientras que los probióticos son organismos vivos que mantienen sanas las bacterias buenas del aparato digestivo. A diferencia de las enzimas, los probióticos no tienen la capacidad de descomponer o digerir los componentes de los alimentos.

Tanto los nootrópicos como los adaptógenos son suplementos naturales, pero sirven a diferentes propósitos para el cuerpo y la mente.

Los nootrópicos son sustancias que mejoran principalmente la función cerebral. Están diseñados para favorecer la memoria, la concentración, la claridad mental, la creatividad y el rendimiento cognitivo en general. Los nootrópicos actúan mejorando la actividad de los neurotransmisores, aumentando el flujo sanguíneo al cerebro o favoreciendo la producción de energía en las células cerebrales. Entre los nootrópicos más comunes se encuentran el Ginkgo Biloba, la L-teanina y la citicolina.

Los adaptógenos, por su parte, ayudan al organismo a adaptarse al estrés, tanto mental como físico. Actúan favoreciendo los sistemas endocrino y nervioso, ayudando a regular el cortisol (la hormona del estrés) y fomentando el equilibrio, la resistencia y la recuperación. Entre los adaptógenos más populares se encuentran la Ashwagandha, la Rhodiola Rosea y el Ginseng.

En The Nutrition Store, no vendemos esteroides anabólicos, sólo suplementos anabólicos naturales derivados de fuentes seguras y vegetales.

Los esteroides anabolizantes son versiones sintéticas de la testosterona, una hormona natural tanto en hombres como en mujeres. Estas sustancias se utilizan a menudo con el entrenamiento de resistencia para aumentar artificialmente la síntesis de proteínas musculares, lo que conduce a un rápido aumento de la masa muscular y la fuerza. Sin embargo, están regulados, a menudo son ilegales sin receta y conllevan graves efectos secundarios cuando se utilizan indebidamente.

Por el contrario, nuestros suplementos anabólicos naturales contienen compuestos de hierbas, plantas y productos botánicos que apoyan naturalmente la producción de testosterona de su propio cuerpo. Estos ingredientes naturales ayudan a promover el crecimiento muscular magra, mejorar la fuerza y la recuperación y apoyar el equilibrio hormonal - sin hormonas sintéticas

Nos centramos en opciones seguras, legales y eficaces para ayudarte a alcanzar tus objetivos de forma natural y sostenible.

Aunque la creatina ha sido ampliamente estudiada como un suplemento relativamente seguro y eficaz para mejorar la masa muscular, el rendimiento y la recuperación, la gente tiene preocupaciones generales sobre su seguridad. A continuación se exponen Preguntas de verdadero o falso con respuestas a estas preocupaciones y recomendaciones de The Nutrition Store basadas en la evaluación científica de la literatura:

VERDADERO O FALSO: Todo el mundo debería tomar la misma cantidad de creatina al día.

FALSO: La suplementación con creatina se recomienda en dosis de 0,1 gramos al día por kg de masa corporal.

VERDADERO O FALSO: La creatina provoca retención de líquidos.

FALSO: FALSO: La suplementación con creatina no siempre provoca retención de líquidos.

VERDADERO O FALSO: La creatina es un esteroide anabolizante.

FALSO: La creatina no es un esteroide anabolizante.

VERDADERO O FALSO: La creatina causa daño renal/disfunción renal.

FALSO: La suplementación con creatina, cuando se ingiere en las dosis recomendadas, no produce daño renal y/o disfunción renal en individuos sanos.

VERDADERO O FALSO: La creatina no provoca caída del cabello / calvicie.

VERDADERO: La mayoría de las pruebas disponibles no apoyan una relación entre la suplementación con creatina y la caída del cabello/calvicie.

VERDADERO O FALSO: La creatina provoca deshidratación y calambres musculares.

FALSO: La suplementación con creatina no provoca deshidratación ni calambres musculares.

VERDADERO O FALSO: La creatina no es perjudicial para niños y adolescentes.

VERDADERO: La suplementación con creatina parece ser generalmente segura y potencialmente beneficiosa para niños y adolescentes.

VERDADERO O FALSO: No es necesaria una ‘fase de carga’ de creatina.

VERDADERO: Las dosis diarias más pequeñas de suplementos de creatina (3-5 g o 0,1 g/kg de masa corporal) son eficaces. Por lo tanto, no es necesaria una fase de ‘carga’ de creatina.

VERDADERO O FALSO: La creatina es beneficiosa para las personas mayores.

VERDADERO: La suplementación con creatina y el entrenamiento de resistencia producen la gran mayoría de los beneficios musculoesqueléticos y de rendimiento en los adultos mayores. La suplementación con creatina por sí sola puede proporcionar algunos beneficios musculares y de rendimiento, así como beneficios cognitivos para los adultos mayores.

VERDADERO O FALSO: Otras formas de creatina son superiores al monohidrato.

FALSO: Otras formas de creatina no son superiores al monohidrato de creatina.

VERDADERO O FALSO: La creatina sólo es útil para actividades de tipo resistencia / potencia.

FALSO: Aunque se ha teorizado que la suplementación con creatina beneficia principalmente a los atletas que realizan actividades intermitentes de alta intensidad de tipo resistencia/potencia, las pruebas sugieren que la suplementación de creatina con carbohidratos o carbohidratos y proteínas promueve un mayor almacenamiento de glucógeno muscular que la suplementación de carbohidratos sola. Dado que la reposición de glucógeno es importante para promover la recuperación y prevenir el sobreentrenamiento durante los periodos de entrenamiento intensivo, la suplementación con creatina puede ayudar a los atletas que agotan grandes cantidades de glucógeno durante el entrenamiento y/o el rendimiento a mantener unos niveles óptimos de glucógeno.

En segundo lugar, existen pruebas de que la suplementación con creatina puede reducir el daño muscular y/o mejorar la recuperación tras un ejercicio intenso. Además, hay pruebas de que los individuos que suplementan su dieta con creatina experimentan menos daño muscular, inflamación y dolor muscular.

En tercer lugar, existen pruebas de que los atletas que toman suplementos de creatina durante el entrenamiento sufren menos lesiones musculoesqueléticas, aceleran el tiempo de recuperación tras la lesión y sufren menos atrofia muscular tras la inmovilización.

En cuarto lugar, se ha observado que los suplementos de creatina (con o sin glicerol) ayudan a los deportistas a hiperhidratarse y, por tanto, mejoran la tolerancia al ejercicio en el calor.

Por lo tanto, la suplementación con creatina puede reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor cuando los atletas entrenan y/o compiten en ambientes calurosos y húmedos.

Por último, existen pruebas procedentes de modelos animales de que la suplementación con creatina es neuroprotectora y puede reducir la gravedad de las lesiones medulares, la isquemia cerebral y las conmociones cerebrales/lesiones cerebrales traumáticas. Estas pruebas son tan convincentes que la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva recomendó que los atletas que practican deportes con riesgo potencial de conmoción cerebral y/o lesión medular tomen creatina por sus efectos neuroprotectores.

VERDADERO O FALSO: Es muy recomendable tomar creatina con un cargador de glucógeno.

VERDADERO. La combinación de creatina con un cargador de glucógeno (hidratos de carbono) es una estrategia nutricional muy eficaz para potenciar la energía, la fuerza y la resistencia durante entrenamientos de alta intensidad o prolongados. Este enfoque es comúnmente utilizado por atletas y culturistas que se preparan para competiciones o fases de entrenamiento exigentes.

La creatina actúa aumentando las reservas musculares de fosfato de creatina, que sirve como fuente de energía rápida para movimientos explosivos como sprints, levantamientos y saltos. Aumenta la producción de ATP, favoreciendo una mayor producción de potencia, fuerza y explosiones cortas de actividad de alto rendimiento. Una fase típica de carga de creatina consiste en consumir 20-25 gramos al día durante 5-7 días para saturar rápidamente las reservas musculares, seguida de una dosis de mantenimiento de 3-5 gramos al día.

Por otra parte, la carga de glucógeno se centra en maximizar el glucógeno muscular, la forma de glucosa almacenada en el organismo. Unos niveles más altos de glucógeno proporcionan energía sostenida, retrasan la fatiga y mejoran significativamente el rendimiento de resistencia. Este proceso suele implicar el aumento de la ingesta de carbohidratos a aproximadamente 8-12 gramos por kilogramo de peso corporal durante 2-3 días, a menudo emparejado con una intensidad de entrenamiento reducida para optimizar el almacenamiento de glucógeno.

Cuando se combinan, la creatina y la carga de glucógeno actúan de forma sinérgica. El consumo de creatina junto con carbohidratos aumenta los niveles de insulina, lo que mejora la absorción de creatina en las células musculares. Esto mejora la absorción, aumenta el rendimiento y acelera la recuperación. La combinación es especialmente eficaz antes de competiciones o bloques de entrenamiento que exigen tanto potencia explosiva como resistencia de larga duración.

Consejo de la Tienda de Nutrición: Para obtener los mejores resultados, siga una breve fase de carga de creatina mientras aumenta simultáneamente la ingesta de carbohidratos de alto índice glucémico. Como siempre, consulta a tu entrenador o nutricionista para adaptar esta estrategia a tu deporte, exigencias de entrenamiento y tipo de cuerpo.

En The Nutrition Store, recomendamos los antioxidantes para ayudar a reducir el estrés oxidativo causado por los entrenamientos intensos, la contaminación o la vida diaria. Suplementos como la vitamina C, resveratrol, NAC, y extracto de té verde ayudan a proteger las células, apoyar la recuperación, y fortalecer el sistema inmunológico. Son especialmente útiles para los deportistas y quienes buscan envejecer bien, recuperarse más rápido y reducir la inflamación de forma natural.

Si lo que busca es apoyar la pérdida de grasa y el control del apetito, disponemos de fórmulas termogénicas, supresores del apetito, metabolizadores de la grasa y productos diuréticos y de L-carnitina. Estos suplementos funcionan mejor cuando se combinan con ejercicio y una dieta sana. También ofrecemos planes de dieta personalizados para ayudarle a perder peso de forma saludable y sostenible.

Las vitaminas y los minerales son la base de una buena salud, especialmente para las personas activas. Disponemos de una amplia variedad de suplementos multivitamínicos de alta calidad, además de micronutrientes clave como el magnesio para la recuperación, el zinc para la inmunidad, el complejo B para la energía y la vitamina D para el apoyo óseo y hormonal. También ofrecemos mezclas de minerales para el equilibrio electrolítico y la hidratación.

Si lo que buscas es aumentar tu energía y concentración antes de entrenar, tenemos una gran variedad de opciones de pre-entrenamiento, incluyendo pre-entrenamientos con vasodilatadores como la citrulina y la arginina para aumentar el flujo sanguíneo y el bombeo. Si desea un impulso adicional, ofrecemos pre-entrenamientos a base de estimulantes con cafeína o guaraná. O si desea aumentar su concentración y claridad mental, disponemos de mezclas que incluyen nootrópicos como tirosina, alfa-GPC o melena de león. Tanto si estás entrenando duro como si necesitas una ventaja cognitiva, podemos guiarte hacia el suplemento pre-entrenamiento perfecto.

En The Nutrition Store, recomendamos tanto los electrolitos como los suplementos isotónicos a los corredores, nadadores y otros atletas de resistencia, pero tienen funciones ligeramente diferentes que trabajan juntas para apoyar el rendimiento y la recuperación.

Los electrolitos son minerales esenciales -como el sodio, el potasio, el magnesio y el calcio- que el cuerpo pierde a través del sudor durante el ejercicio intenso. Estos minerales son vitales para la hidratación, la función muscular y la transmisión nerviosa. Reponerlos ayuda a prevenir los calambres, la fatiga y la deshidratación, especialmente durante entrenamientos largos o eventos en condiciones calurosas.

Los suplementos isotónicos van un paso más allá. Se trata de bebidas o polvos especialmente formulados que contienen electrolitos e hidratos de carbono, diseñados para tener la misma presión osmótica que los fluidos corporales. Esto permite una rápida absorción en el torrente sanguíneo, lo que significa que su cuerpo puede rehidratarse rápidamente y repostar energía al mismo tiempo.

En términos sencillos, los suplementos electrolíticos reponen los minerales perdidos y mantienen el equilibrio de la hidratación, mientras que los suplementos isotónicos reponen los minerales y aportan carbohidratos rápidos para mantener la energía y la hidratación. Si eres un atleta de resistencia que se entrena para largas distancias o carreras, el uso de ambos puede ayudarte a mantener la energía, evitar los calambres y recuperarte más rápido.

Ofrecemos una gama completa de productos de nutrición, como proteínas en polvo, aminoácidos, creatina, suplementos para perder peso, ganadores de masa muscular, suplementos para la recuperación muscular y potenciadores hormonales naturales. También encontrará alimentos saludables, productos a base de plantas, barritas de proteínas, geles para deportes de resistencia y productos de nutrición deportiva para favorecer el rendimiento, la recuperación y el bienestar general.

Sí, disponemos de una completa selección de proteínas en polvo, como suero de leche, caseína, mezclas veganas y fórmulas hidrolizadas, ideales para atletas que buscan potenciar el crecimiento muscular, la fuerza y una mejor recuperación. Muchos clientes las combinan con suplementos de recuperación muscular para optimizar los resultados.

Por supuesto, disponemos de una amplia gama de suplementos preentrenamiento diseñados para aumentar la energía, la concentración y la resistencia. Incluyen fórmulas con cafeína, beta-alanina, potenciadores del óxido nítrico, electrolitos y mucho más, lo que los convierte en suplementos de gimnasio esenciales para maximizar el rendimiento del entrenamiento.

Sí, ofrecemos una selección completa de productos vitamínicos, incluyendo vitaminas orgánicas, vitaminas naturales, vitaminas de apoyo inmunológico y mezclas especializadas como vitaminas adaptógenas para mejorar el estado de ánimo y el sueño y suplementos nootrópicos para mejorar la concentración. También tenemos extractos de hierbas, probióticos, minerales y otros productos a base de hierbas para apoyar el bienestar natural y una nutrición equilibrada.

Sin duda, nuestra tienda cuenta con una gran variedad de productos de fitness, suplementos para gimnasios, productos de nutrición deportiva y alimentos saludables que los clientes de Barcelona pueden comprar directamente en la tienda. También ofrecemos accesorios de entrenamiento, ropa deportiva, suplementos para las articulaciones, geles deportivos de resistencia y barritas de proteínas de alto rendimiento para atletas de todos los niveles.