Che siate corridori, ciclisti o amanti dell'attività fisica ad alta intensità, tutti abbiamo provato la temuta sensazione di esaurire le energie, di “toccare il muro”. Questo accade quando il corpo esaurisce la sua fonte di energia preferita: i carboidrati!

I carboidrati sono letteralmente il carburante principale per i muscoli.

Ma con le tante opzioni disponibili su The Nutrition Store (gel, bevande e polveri), come si fa a sapere qual è il migliore per il proprio allenamento? Vi spiegheremo le differenze e vi aiuteremo a scegliere il vostro carburante ideale.

Carboidrati: Perché sono fondamentali per le prestazioni

In parole povere: quando ci si allena intensamente (per più di 60 minuti), il corpo utilizza il glicogeno (carboidrati immagazzinati) come principale fonte di energia. Quando questa riserva si esaurisce, le prestazioni subiscono una flessione.

Gli integratori di carboidrati sono progettati per riempire il serbatoio durante l'allenamento, consentendo di mantenere l'intensità e di ritardare l'affaticamento.

Opzione 1: Gel energetici (il “colpo” veloce)

I gel sono la forma più concentrata di carboidrati. Sono piccoli, facili da trasportare e forniscono una spinta energetica quasi immediata.

Vantaggi	Svantaggi
Velocità: forniscono carboidrati in pochi secondi.	Richiedono acqua: Se non si assumono con l'acqua, possono essere difficili da digerire e causare disturbi.
Portabilità: Si adattano a qualsiasi tasca o marsupio.	Sapore intenso: la sua dolcezza concentrata può risultare sgradevole per alcuni.
Dosaggio preciso: Una bustina = una dose esatta di energia.	Solo carboidrati: Non forniscono elettroliti né idratazione.

Quando usarli? Sono perfette per i momenti critici nelle gare lunghe (ogni 45-60 minuti) o prima di una salita intensa. Chiedetele “con caffeina” se avete bisogno di una spinta mentale in più.

Opzione 2: bevande sportive (il carburante idratante)

Ci riferiamo alle bevande premiscelate o in polvere (come il Gatorade, ma con una formula migliore). Queste bevande combinano carboidrati ed elettroliti (sodio, potassio, ecc.).

Vantaggi	Svantaggi
Doppia funzione: Forniscono energia e reintegrano il sodio perso con il sudore.	Peso: È necessario trasportare il liquido (zaino o contenitore).
Morbidezza: Sono molto più facili da digerire rispetto ai gel concentrati.	Dose variabile: la quantità di carboidrati dipende da quanto si beve.

Quando usarli? Sono ideali per gli sport in cui la sudorazione è costante (ciclismo, calcio, allenamento con i pesi in palestra). Mantengono il serbatoio pieno ed evitano i crampi.

Amino Load Isolato di siero di latte al limone

Smart Vitamin Cranberry 700ml Confezione 12 ud.

Attaccante Monster HYDRO SPORT

Opzione 3: Polvere di carboidrati puri (Controllo totale)

Si tratta di carboidrati come la maltodestrina, il destrosio o la Cluster Dextrin®. Sono venduti in grandi contenitori e si mescolano da soli.

Vantaggi	Svantaggi
Personalizzazione: Siete voi a decidere la concentrazione (ad esempio, 30 g, 60 g, 90 g per contenitore).	Preparazione: Richiede la misurazione e la miscelazione prima dell'allenamento.
Economia: È il modo più economico per ottenere carboidrati puri.	Sapore: Tendono ad essere neutri o poco saporiti (il che può essere un vantaggio per alcuni).

Quando usarli?

Prima dell'allenamento (carico): Per garantire le riserve.
Durante: Ideale per gli atleti d'élite o di ultraresistenza che necessitano di dosi molto elevate di carboidrati (più di 60 g/ora).
Dopo l'allenamento: Per reintegrare rapidamente il glicogeno e accelerare il recupero.

Guida rapida: Come scegliere il carburante migliore per voi?

La chiave non è il prodotto “migliore”, ma quello più adatto al vostro evento e al vostro stomaco.

Se il vostro obiettivo è...	Scegliere...	La regola d'oro
Velocità e comfort (corsa/ciclismo)	Gel energetici	Assumere il prodotto con acqua e non con bevande energetiche (per non sovraccaricare lo stomaco).
Idratazione + energia (sport di lunga durata o di squadra)	Bevande sportive	Iniziare a bere prima di sentire la sete.
Controllo della dose (ultraresistenza o post-allenamento)	Polveri pure	Testate la concentrazione che userete in gara durante le sessioni di allenamento (non improvvisate mai!).

Suggerimento dal Nutrition Store: Cercate prodotti che combinino diversi tipi di carboidrati (come il glucosio e il fruttosio). Questo permette al corpo di utilizzare più “autostrade” per assorbire energia più velocemente.

Barebells Torrone alla nocciola 55 gr x12 pezzi

Frullato proteico alla fragola x 8 pezzi

Monster Absolutely Zero 24 x 500 ml

Conclusione: L'energia che fa la differenza

Lasciare al caso l'alimentazione durante l'allenamento è il modo più semplice per non raggiungere il proprio potenziale. Scegliendo i carboidrati giusti nel formato giusto, vi assicurate che il vostro motore non rimanga mai senza il carburante necessario per il massimo sforzo.

Siete pronti a portare le vostre prestazioni al livello successivo?

Che abbiate bisogno della velocità di un gel, dell'idratazione di una bevanda o della precisione di una polvere, da The Nutrition Store abbiamo il carburante perfetto per il vostro obiettivo.