Noi di The Nutrition Store crediamo che la proteina giusta dipenda dai vostri obiettivi, dalle vostre esigenze alimentari e dalla capacità del vostro organismo di digerire determinati ingredienti.

Le proteine del siero del latte sono ampiamente utilizzate per il recupero muscolare e le prestazioni, soprattutto nel post-allenamento. Per chi cerca qualcosa di più leggero e di più rapido assorbimento, l'ideale è il siero di latte isolato (Iso Whey), che contiene una quantità minima di lattosio e di grassi e quindi è più facile per lo stomaco.

Le proteine del manzo sono un'ottima alternativa priva di latticini e favoriscono la forza muscolare e la produzione di collagene. Le proteine dell'uovo sono un'altra opzione non casearia, nota per essere facilmente digeribile e per fornire una sensazione di sazietà di lunga durata.

Per le diete a base vegetale, le proteine vegane come quelle di pisello, riso o canapa sono pulite, delicate per l'intestino e favoriscono il benessere generale. Se miscelate correttamente, offrono un profilo aminoacidico completo per il supporto muscolare.

Tuttavia, ciò che spesso viene trascurato è la capacità dell'organismo di digerire le proteine assunte. Ecco perché consigliamo vivamente le proteine che contengono enzimi digestivi o probiotici. Queste aggiunte contribuiscono a migliorare l'assorbimento, a ridurre il gonfiore e a facilitare l'assunzione di integratori da parte di persone intolleranti al lattosio, sensibili ai riempitivi o con una digestione debole.

Venite a trovarci a Marina 300, Barcellona, e vi aiuteremo a scegliere una proteina che non solo soddisfi le vostre esigenze di fitness, ma che sia anche di supporto alla vostra salute digestiva.

Noi di The Nutrition Store consigliamo spesso sia gli aminoacidi che le proteine in polvere, a seconda degli obiettivi e delle esigenze di fitness.

Le proteine in polvere, come quelle del siero del latte, del manzo, dell'uovo o le miscele a base vegetale, contengono tutti i nove aminoacidi essenziali (EAA) che il corpo non è in grado di produrre da solo. Contribuiscono ad aumentare l'apporto proteico totale, favoriscono il recupero muscolare e forniscono le calorie e i nutrienti necessari per l'energia durante e dopo gli allenamenti intensi.

Gli integratori di aminoacidi, soprattutto nelle formule EAA o BCAA in forma libera, vengono assorbiti più rapidamente e possono essere mirati a sostenere funzioni metaboliche specifiche come la riparazione muscolare, la resistenza o l'equilibrio ormonale. Sono particolarmente utili prima o durante l'allenamento, quando è necessario un rapido assorbimento.

La combinazione di entrambi può offrire il meglio dei due mondi. Le proteine del siero del latte forniscono un nutrimento di lunga durata, mentre gli aminoacidi agiscono rapidamente. Se usati insieme, migliorano le prestazioni, accelerano il recupero e prolungano i benefici dell'allenamento.

I BCAA sono solo tre dei nove aminoacidi essenziali (EAA). Noi di The Nutrition Store consigliamo di assumerli tutti e nove perché sono fondamentali per il recupero muscolare, le prestazioni e la salute di tutto il corpo, ma l'organismo non è in grado di produrli da solo. Gli EAA devono essere ottenuti quotidianamente attraverso l'alimentazione o l'integrazione per far sì che il corpo funzioni al meglio.

Che siate atleti, conduciate uno stile di vita attivo, seguiate una dieta a base vegetale o semplicemente vogliate rimanere energici e resistenti durante l'invecchiamento, gli aminoacidi essenziali (EAA) offrono un supporto scientificamente provato promuovendo la crescita e la riparazione muscolare, migliorando il recupero e la resistenza durante l'allenamento, sostenendo la chiarezza cognitiva e l'equilibrio dei neurotrasmettitori, rafforzando la salute immunitaria e ormonale, migliorando il sonno, il metabolismo e la digestione e contribuendo a ridurre la perdita muscolare associata all'invecchiamento. Anche se si consumano alimenti ricchi di proteine, il corpo non sempre assorbe efficacemente tutti gli aminoacidi. Gli EAA offrono un modo più efficiente per garantire l'assunzione dell'intera gamma di nutrienti necessari per alimentare i vostri obiettivi di fitness e benessere.

Gli aminoacidi essenziali sono 9 ed ecco i loro principali benefici:

Leucina - Stimola la sintesi proteica muscolare e favorisce la riparazione e la crescita.

Isoleucina - Aumenta l'energia, il metabolismo muscolare e la forza immunitaria.

Valine - Contribuisce alla rigenerazione muscolare, alla resistenza e alla chiarezza mentale.

Fenilalanina - Un precursore dei neurotrasmettitori che migliorano l'umore e la vigilanza.

Treonina - Supporta la pelle, le articolazioni e il tessuto connettivo sano attraverso la formazione di collagene.

Triptofano - Si converte in serotonina e melatonina per favorire il sonno e l'umore.

Lisina - È fondamentale per la funzione immunitaria e per l'assorbimento di sostanze nutritive come il calcio.

Metionina - Aiuta a disintossicare il fegato e ad assorbire minerali come zinco e selenio.

Istidina - Produce istamina, che svolge un ruolo nell'immunità, nella digestione e nel sonno ristoratore.

Combinati insieme, gli EAA sono più che semplici integratori sportivi: sono essenziali per chiunque voglia sostenere la salute muscolare, mentale e metabolica. Noi di The Nutrition Store selezioniamo con cura integratori di EAA di alta qualità per aiutarvi a recuperare meglio, allenarvi di più e vivere più forti.

I momenti chiave per assumere gli aminoacidi EAA sono:

Prima, durante e dopo la formazione

Queste sono le finestre principali, note come “finestra nutrizionale peri-allenamento”, in cui i muscoli hanno bisogno di più EAA. L'assunzione di EAA prima o durante l'allenamento può aiutare a prevenire la disgregazione muscolare, soprattutto durante sessioni di resistenza lunghe o intense. Dopo l'allenamento, gli EAA favoriscono la riparazione muscolare e migliorano la sintesi proteica, aiutandovi a tornare a uno stato anabolico.

Se si assume già una proteina a rapida digestione come il siero di latte dopo l'allenamento, un supplemento di aminoacidi EAA potrebbe non essere necessario.

Durante gli allenamenti lunghi o di resistenza

Le sessioni di allenamento lunghe o cardio possono spingere l'organismo in uno stato catabolico, con la conseguente disgregazione dei muscoli per ottenere carburante. Un integratore di EAA assunto durante questi lunghi allenamenti può aiutare a mantenere la massa muscolare fornendo una fonte costante di aminoacidi.

Tra un pasto e l'altro (soprattutto quando si costruisce massa muscolare)

Quando si cerca di costruire i muscoli, l'ideale è avere picchi frequenti nella sintesi proteica muscolare. L'assunzione di EAA tra i pasti può aiutare a mantenere la crescita muscolare per tutto il giorno.

Le ricerche suggeriscono un range di 6-12 grammi di integratori di aminoacidi EAA per il bodybuilding per la sintesi proteica muscolare, a seconda delle esigenze individuali. La leucina, uno degli aminoacidi essenziali più importanti, svolge un ruolo fondamentale in questo processo e 2,5 grammi di leucina sono spesso consigliati come punto di partenza per ottenere la massima efficacia.

Le due cose si completano a vicenda. Gli enzimi digestivi migliorano la digestione, mentre i probiotici sono organismi vivi che rendono sani i batteri buoni dell'ambiente digestivo. A differenza degli enzimi, i probiotici non hanno la capacità di scomporre o digerire i componenti degli alimenti.

I nootropi e gli adattogeni sono entrambi integratori naturali, ma hanno scopi diversi per il corpo e la mente.

I nootropi sono sostanze che migliorano principalmente le funzioni cerebrali. Sono studiati per favorire la memoria, la concentrazione, la chiarezza mentale, la creatività e le prestazioni cognitive in generale. I nootropi agiscono migliorando l'attività dei neurotrasmettitori, aumentando il flusso sanguigno al cervello o sostenendo la produzione di energia nelle cellule cerebrali. I nootropi più comuni sono il Ginkgo Biloba, la L-Teanina e la Citicolina.

Gli adattogeni, invece, aiutano l'organismo ad adattarsi allo stress, sia mentale che fisico. Agiscono sostenendo il sistema endocrino e nervoso, aiutando a regolare il cortisolo (l'ormone dello stress) e a promuovere l'equilibrio, la resilienza e il recupero. Gli adattogeni più diffusi sono l'Ashwagandha, la Rhodiola Rosea e il Ginseng.

The Nutrition Store non vende steroidi anabolizzanti, ma solo integratori anabolizzanti naturali derivati da fonti sicure e vegetali.

Gli steroidi anabolizzanti sono versioni sintetiche del testosterone, un ormone naturalmente presente sia negli uomini che nelle donne. Queste sostanze sono spesso utilizzate con l'allenamento di resistenza per aumentare artificialmente la sintesi proteica muscolare, portando a un rapido aumento della massa e della forza muscolare. Tuttavia, sono regolamentati, spesso illegali senza prescrizione medica, e comportano gravi effetti collaterali in caso di abuso.

Al contrario, i nostri integratori anabolizzanti naturali contengono composti di erbe, piante e sostanze botaniche che favoriscono naturalmente la produzione di testosterone da parte dell'organismo. Questi ingredienti naturali aiutano a promuovere la crescita muscolare magra, a migliorare la forza e il recupero e a sostenere l'equilibrio ormonale, senza ormoni sintetici.

Ci concentriamo su opzioni sicure, legali ed efficaci per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness in modo naturale e sostenibile.

Sebbene la creatina sia stata ampiamente studiata come integratore relativamente sicuro ed efficace per migliorare la massa muscolare, le prestazioni e il recupero, le persone hanno dei dubbi generali sulla sicurezza. Di seguito sono riportati Domande vere o false con risposte a queste preoccupazioni e alle raccomandazioni di The Nutrition Store basate su una valutazione scientifica della letteratura:

VERO O FALSO: tutti dovrebbero assumere la stessa quantità di creatina al giorno.

FALSO: L'integrazione di creatina è consigliata a dosi di 0,1 grammi al giorno per kg di massa corporea.

VERO O FALSO: la creatina provoca ritenzione idrica.

FALSO: FALSO: l'integrazione di creatina non sempre porta alla ritenzione idrica.

VERO O FALSO: la creatina è uno steroide anabolizzante.

FALSO: La creatina non è uno steroide anabolizzante.

VERO O FALSO: la creatina provoca danni ai reni/disfunzioni renali.

FALSO: L'integrazione di creatina, se ingerita alle dosi raccomandate, non provoca danni ai reni e/o disfunzioni renali in individui sani.

VERO O FALSO: la creatina non provoca la perdita di capelli / calvizie.

VERO: La maggior parte delle prove disponibili non supporta un legame tra l'integrazione di creatina e la perdita di capelli / calvizie.

VERO O FALSO: la creatina provoca disidratazione e crampi muscolari.

FALSO: L'integrazione di creatina non provoca disidratazione o crampi muscolari.

VERO O FALSO: la creatina non è dannosa per i bambini e gli adolescenti.

VERO: L'integrazione di creatina sembra essere generalmente sicura e potenzialmente benefica per bambini e adolescenti.

VERO O FALSO: non è necessaria una ‘fase di carico’ di creatina.

VERO: L'integrazione di creatina a piccoli dosaggi giornalieri (3-5 g o 0,1 g/kg di massa corporea) è efficace. Pertanto, non è necessaria una fase di ‘carico’ di creatina.

VERO O FALSO: la creatina è utile per gli anziani.

VERO: L'integrazione di creatina e l'allenamento di resistenza producono la maggior parte dei benefici muscolo-scheletrici e prestazionali negli anziani. L'integrazione di creatina da sola può fornire alcuni benefici muscolari e prestazionali, oltre a benefici cognitivi per gli anziani.

VERO O FALSO: le altre forme di creatina sono superiori alla monoidrata.

FALSO: Altre forme di creatina non sono superiori alla creatina monoidrato.

VERO O FALSO: la creatina è utile solo per le attività di resistenza/potenza.

FALSO: Sebbene l'integrazione di creatina sia stata teorizzata come beneficio principale per gli atleti impegnati in attività di resistenza/potenza intermittenti ad alta intensità, le prove suggeriscono che l'integrazione di creatina con carboidrati o carboidrati e proteine favorisce un maggiore accumulo di glicogeno muscolare rispetto alla sola integrazione di carboidrati. Poiché la ricostituzione del glicogeno è importante per promuovere il recupero e prevenire il sovrallenamento durante i periodi di allenamento intensivo, l'integrazione di creatina può aiutare gli atleti che esauriscono grandi quantità di glicogeno durante l'allenamento e/o la prestazione a mantenere livelli ottimali di glicogeno.

In secondo luogo, è dimostrato che l'integrazione di creatina può ridurre il danno muscolare e/o migliorare il recupero dopo un esercizio fisico intenso. Inoltre, è dimostrato che i soggetti che integrano la loro dieta con la creatina sperimentano meno danni muscolari, infiammazione e indolenzimento muscolare.

In terzo luogo, è dimostrato che gli atleti che integrano la creatina durante l'allenamento subiscono meno lesioni muscoloscheletriche, accelerano i tempi di recupero dagli infortuni e riducono l'atrofia muscolare dopo l'immobilizzazione.

In quarto luogo, è stato riportato che l'integrazione di creatina (con o senza glicerolo) aiuta gli atleti a iperidratarsi e quindi a migliorare la tolleranza all'esercizio fisico nel caldo.

Pertanto, l'integrazione di creatina può ridurre il rischio di malattie legate al caldo quando gli atleti si allenano e/o gareggiano in ambienti caldi e umidi.

Infine, i modelli animali dimostrano che l'integrazione di creatina è neuroprotettiva e può ridurre la gravità delle lesioni del midollo spinale, dell'ischemia cerebrale e della commozione cerebrale/trauma cranico. Queste prove sono così convincenti che la Società Internazionale di Nutrizione Sportiva ha raccomandato agli atleti che praticano sport con potenziale di commozione cerebrale e/o lesioni al midollo spinale di assumere creatina per i suoi effetti neuroprotettivi.

VERO O FALSO: l'assunzione di creatina con un caricatore di glicogeno è altamente raccomandata.

VERO. La combinazione della creatina con un caricatore di glicogeno (carboidrati) è una strategia nutrizionale molto efficace per aumentare l'energia, la forza e la resistenza durante gli allenamenti ad alta intensità o prolungati. Questo approccio è comunemente utilizzato da atleti e culturisti che si preparano a gare o a fasi di allenamento impegnative.

La creatina agisce aumentando le riserve di creatina fosfato nei muscoli, che serve come fonte di energia rapida per i movimenti esplosivi come gli sprint, i sollevamenti e i salti. Aumenta la produzione di ATP, favorendo una maggiore produzione di potenza, forza e brevi scatti di attività ad alte prestazioni. Una tipica fase di carico di creatina prevede il consumo di 20-25 grammi al giorno per 5-7 giorni per saturare rapidamente le riserve muscolari, seguita da una dose di mantenimento di 3-5 grammi al giorno.

Il carico di glicogeno, invece, si concentra sulla massimizzazione del glicogeno muscolare, la forma di glucosio immagazzinata dall'organismo. Livelli più elevati di glicogeno forniscono energia prolungata, ritardano l'affaticamento e migliorano significativamente le prestazioni di resistenza. Questo processo di solito comporta l'aumento dell'apporto di carboidrati a circa 8-12 grammi per chilogrammo di peso corporeo per 2-3 giorni, spesso associato a una riduzione dell'intensità dell'allenamento per ottimizzare l'immagazzinamento del glicogeno.

Se combinati, la creatina e il carico di glicogeno agiscono in modo sinergico. L'assunzione di creatina insieme ai carboidrati aumenta i livelli di insulina, favorendo l'assorbimento della creatina nelle cellule muscolari. Questo porta a un migliore assorbimento, a un aumento delle prestazioni e a un recupero più rapido. Questa combinazione è particolarmente efficace prima delle gare o dei blocchi di allenamento che richiedono potenza esplosiva e resistenza di lunga durata.

Il consiglio del Nutrition Store: Per ottenere risultati ottimali, seguire una breve fase di carico di creatina aumentando contemporaneamente l'assunzione di carboidrati ad alto contenuto glicemico. Come sempre, consultate il vostro allenatore o nutrizionista per adattare questa strategia al vostro sport, alle esigenze di allenamento e alla vostra corporatura.

Noi di The Nutrition Store consigliamo gli antiossidanti per ridurre lo stress ossidativo causato da allenamenti intensi, inquinamento o vita quotidiana. Integratori come la vitamina C, il resveratrolo, il NAC e l'estratto di tè verde aiutano a proteggere le cellule, a favorire il recupero e a rafforzare il sistema immunitario. Sono particolarmente utili per gli atleti e per coloro che vogliono invecchiare bene, recuperare più velocemente e ridurre l'infiammazione in modo naturale.

Per favorire la perdita di grasso e il controllo dell'appetito, abbiamo formule termogeniche, soppressori dell'appetito, metabolizzatori di grassi, L-carnitina e prodotti diuretici. Questi integratori funzionano meglio se abbinati all'esercizio fisico e a una dieta pulita. Offriamo anche piani dietetici personalizzati per aiutarvi a perdere peso in modo sano e sostenibile.

Le vitamine e i minerali sono alla base di una buona salute, soprattutto per le persone attive. Abbiamo un'ampia gamma di integratori multivitaminici di alta qualità, oltre a micronutrienti chiave come il magnesio per il recupero, lo zinco per l'immunità, il complesso B per l'energia e la vitamina D per il supporto osseo e ormonale. Offriamo anche miscele di minerali per l'equilibrio elettrolitico e l'idratazione.

Se volete aumentare l'energia e la concentrazione prima di un allenamento, abbiamo una varietà di opzioni pre-allenamento, compresi i pre-allenamenti con vasodilatatori come la citrullina e l'arginina per aumentare il flusso sanguigno e la pompa. Se volete una spinta in più, offriamo pre-allenamenti a base di stimolanti con caffeina o guaranà. Se invece volete aumentare la concentrazione e la lucidità mentale, abbiamo miscele che includono nootropi come la tirosina, l'alfa-GPC o la criniera di leone. Che vi stiate allenando duramente o abbiate bisogno di un vantaggio cognitivo, possiamo guidarvi verso l'integratore pre-allenamento perfetto.

Noi di The Nutrition Store consigliamo a corridori, nuotatori e altri atleti di resistenza sia gli integratori elettrolitici che quelli isotonici, che però svolgono funzioni leggermente diverse e lavorano insieme per favorire le prestazioni e il recupero.

Gli elettroliti sono minerali essenziali, come sodio, potassio, magnesio e calcio, che il corpo perde attraverso il sudore durante l'esercizio fisico intenso. Questi minerali sono fondamentali per l'idratazione, la funzione muscolare e la trasmissione nervosa. Reintegrarli aiuta a prevenire crampi, affaticamento e disidratazione, soprattutto durante allenamenti lunghi o eventi in condizioni di caldo.

Gli integratori isotonici fanno un ulteriore passo avanti. Si tratta di bevande o polveri appositamente formulate che contengono elettroliti e carboidrati, progettati per avere la stessa pressione osmotica dei liquidi corporei. Ciò consente un rapido assorbimento nel flusso sanguigno, il che significa che il corpo può reidratarsi rapidamente e allo stesso tempo fare rifornimento di energia.

In parole povere, gli integratori elettrolitici sostituiscono i minerali persi e mantengono l'idratazione in equilibrio, mentre gli integratori isotonici sostituiscono i minerali e forniscono carboidrati rapidi per un'energia e un'idratazione sostenute. Se siete atleti di resistenza che si allenano per lunghe distanze o gare, l'uso di entrambi può aiutarvi a mantenere l'energia, a evitare i crampi e a recuperare più velocemente.

Offriamo una gamma completa di prodotti nutrizionali, tra cui proteine in polvere, aminoacidi, creatina, integratori per la perdita di peso, integratori per il recupero muscolare e stimolatori ormonali naturali. Troverete anche alimenti salutari, prodotti a base di erbe, barrette proteiche, gel per sport di resistenza e prodotti per la nutrizione sportiva per sostenere le prestazioni, il recupero e il benessere generale.

Sì, abbiamo una selezione completa di proteine in polvere come quelle del siero del latte, della caseina, delle miscele vegane e delle formule idrolizzate, ideali per gli atleti che vogliono sostenere la crescita muscolare, la forza e il recupero. Molti clienti le abbinano a integratori per il recupero muscolare per ottimizzare i risultati.

Assolutamente sì: disponiamo di un'ampia gamma di integratori pre-allenamento progettati per aumentare l'energia, la concentrazione e la resistenza. Tra questi vi sono formule con caffeina, beta-alanina, stimolatori dell'ossido nitrico, elettroliti e altro ancora, che li rendono integratori da palestra essenziali per massimizzare le prestazioni dell'allenamento.

Sì, offriamo una selezione completa di prodotti vitaminici, tra cui vitamine biologiche, vitamine naturali, vitamine per il supporto immunitario e miscele specializzate come le vitamine adattogene per migliorare l'umore e il sonno e gli integratori nootropici per migliorare la concentrazione. Abbiamo anche estratti di erbe, probiotici, minerali e altri prodotti a base di erbe per favorire il benessere naturale e un'alimentazione equilibrata.

Sicuramente: il nostro negozio offre una grande varietà di prodotti per il fitness, integratori per la palestra, prodotti per la nutrizione sportiva e alimenti salutari che i clienti di Barcellona possono acquistare direttamente in negozio. Forniamo anche accessori per l'allenamento, abbigliamento sportivo, integratori per le articolazioni, gel per lo sport di resistenza e barrette proteiche ad alte prestazioni per atleti di tutti i livelli.