Que vous soyez coureur, cycliste ou adepte des exercices de haute intensité, nous avons tous ressenti cette sensation redoutable de s'essouffler, de “frapper le mur”. Cela se produit lorsque l'organisme est à court de sa source d'énergie préférée : les glucides !

Les hydrates de carbone sont littéralement le meilleur carburant pour vos muscles.

Mais avec les nombreuses options proposées par The Nutrition Store (gels, boissons et poudres), comment savoir laquelle est la plus adaptée à votre entraînement ? Nous allons vous expliquer les différences et vous aider à choisir votre carburant idéal.

Les glucides : Pourquoi ils sont essentiels à la performance

Pour faire simple : lorsque vous vous entraînez intensément (pendant plus de 60 minutes), votre corps utilise le glycogène (glucides stockés) comme principale source d'énergie. Lorsque cette réserve s'épuise, vos performances s'effondrent.

Les suppléments de glucides sont conçus pour remplir ce réservoir pendant que vous vous entraînez, ce qui vous permet de maintenir l'intensité et de retarder la fatigue.

Option 1 : Gels énergétiques (la “piqûre” rapide)

Les gels sont la forme la plus concentrée d'hydrates de carbone. Ils sont petits, faciles à transporter et fournissent un regain d'énergie presque immédiat.

Avantages	Inconvénients
Rapidité : ils fournissent des glucides en quelques secondes.	Ils nécessitent de l'eau : Si vous ne les prenez pas avec de l'eau, ils peuvent être difficiles à digérer et causer de l'inconfort.
Portabilité : Ils se glissent dans n'importe quelle poche ou sac banane.	Saveur intense : son goût sucré concentré peut être désagréable pour certains.
Dosage précis : Un sachet = une dose exacte d'énergie.	Les hydrates de carbone seuls : Ils ne fournissent pas d'électrolytes ni d'hydratation.

Quand les utiliser ? Ils sont parfaits pour les moments critiques des courses longues (toutes les 45-60 minutes), ou juste avant une montée intense. Demandez-les “avec caféine” si vous avez besoin d'un coup de pouce mental supplémentaire.

Option 2 : Boissons pour sportifs (le carburant hydratant)

Il s'agit de boissons pré-mélangées ou en poudre (comme le Gatorade, mais avec une meilleure formule). Elles associent des glucides à des électrolytes (sodium, potassium, etc.).

Avantages	Inconvénients
Double fonction : Ils fournissent de l'énergie et reconstituent le sodium que vous perdez lorsque vous transpirez.	Le poids : Vous devez transporter le liquide (sac à dos ou récipient).
Douceur : Ils sont beaucoup plus faciles à digérer que les gels concentrés.	Dose variable : La quantité de glucides dépend de la quantité de boisson.

Quand les utiliser ? Elles sont idéales pour les sports où la transpiration est constante (cyclisme, football, musculation à la salle de sport). Vous gardez votre réservoir plein et évitez les crampes.

Isolat de lactosérum Amino Load Lemon

Smart Vitamin Cranberry 700ml Pack 12 ud.

Striker Monster HYDRO SPORT

Option 3 : Poudre de glucides purs (Total Control)

Il s'agit ici d'hydrates de carbone tels que la maltodextrine, le dextrose ou la Cluster Dextrin®. Ils sont vendus dans de grands récipients et vous les mélangez vous-même.

Avantages	Inconvénients
Personnalisation : Vous décidez de la concentration (par exemple, 30g, 60g, 90g par contenant).	Préparation : Nécessite de mesurer et de mélanger avant l'entraînement.
L'économie : C'est le moyen le plus économique d'obtenir des hydrates de carbone purs.	Saveur : Ils ont tendance à être neutres ou peu savoureux (ce qui peut être un avantage pour certains).

Quand les utiliser ?

Avant la formation (Charge) : Pour assurer les réserves.
Pendant : Idéal pour les sportifs d'élite ou d'ultra-endurance qui ont besoin de doses très élevées d'hydrates de carbone (plus de 60g/heure).
Après l'entraînement : Pour reconstituer rapidement le glycogène et accélérer la récupération.

Guide rapide : Comment choisir le meilleur carburant pour vous ?

L'essentiel n'est pas de savoir quel produit est “le meilleur”, mais lequel est le mieux adapté à votre événement et à votre estomac.

Si votre objectif est...	Choisissez...	La règle d'or
Vitesse et confort (course à pied/cyclisme)	Gels énergétiques	Prenez-le avec de l'eau et non avec des boissons énergisantes (pour ne pas surcharger votre estomac).
Hydratation + Energie (Sports de longue durée ou sports d'équipe)	Boissons pour sportifs	Commencez à boire avant d'avoir soif.
Contrôle de la dose (ultra-endurance ou post-entraînement)	Poudres pures	Testez la concentration que vous utiliserez en compétition lors de vos séances d'entraînement (n'improvisez jamais !).

Conseil du magasin de nutrition : Recherchez des produits qui combinent différents types d'hydrates de carbone (comme le glucose et le fructose). Cela permet à votre corps d'utiliser plusieurs “autoroutes” pour absorber l'énergie plus rapidement.

Barebells Nougat Noisette 55 gr x12 uds

Milkshake Protéiné Fraise x 8 uds

Monster Absolutely Zero 24 x 500 ml

Conclusion : L'énergie qui fait la différence

Laisser au hasard la nutrition de votre entraînement est le moyen le plus simple de ne pas atteindre votre potentiel. En choisissant les bons glucides dans le bon format, vous vous assurez que votre moteur ne manque jamais du carburant dont il a besoin pour un effort maximal.

Prêt à passer à la vitesse supérieure ?

Que vous ayez besoin de la rapidité d'un gel, de l'hydratation d'une boisson ou de la précision d'une poudre, The Nutrition Store a le carburant parfait pour votre objectif.