DES PRODUITS
Le Magasin de Nutrition Explorez notre glossaire de suppléments
Ingrédients puissants. Résultats naturels.
Au Le magasin de nutrition, nous sommes fiers de proposer plus de 1 000 compléments naturels de haute qualité de marques européennes et américaines bien connues — des vitamines et minéraux essentiels aux protéines avancées, pré-entraînements, nootropiques, adaptogènes, et plus encore. Que vous soyez un athlète, un passionné de fitness, ou simplement à la recherche d’un soutien naturel pour votre santé, ce glossaire complet met en évidence notre inventaire de compléments ainsi que les bénéfices uniques pour le fitness et le bien-être que chaque produit offre :
Des produits nutritionnels de qualité supérieure pour une meilleure santé
Découvrez notre glossaire des suppléments
- AAKG (Arginine Alpha-Cétoglutarate)Composé qui contribue à augmenter la production d'oxyde nitrique, entraînant ainsi une vasodilatation pendant l'exercice de résistance et améliorant l'endurance.
- Acide acétique : Sous-produit de la fermentation qui donne au vinaigre son odeur caractéristique, qui réduit la graisse corporelle en augmentant l'oxydation des acides gras hépatiques et la dépense énergétique.
- Charbon actif :Un composé carboné très poreux traditionnellement utilisé pour la détoxification et le traitement d'urgence des empoisonnements car il se lie à certaines toxines dans le tractus digestif. Il aide à réduire les gaz, les ballonnements ou l'inconfort digestif.
- Adaptogènes : Plantes et herbes anciennes qui renforcent la résilience humaine au stress en régulant la libération de cortisol. Elles améliorent les systèmes nerveux, immunitaire et endocrinien et aident à promouvoir les performances cognitives et l'endurance lors d'une activité physique. Contrairement aux nootropiques, les bienfaits des adaptogènes sont répandus au lieu de se concentrer sur un problème particulier.
- Mangue africaine: Dérivé des graines de Irvingia gabonensis) est un extrait naturel traditionnellement utilisé dans la médecine ouest-africaine. Il est connu pour son potentiel à soutenir la gestion du poids en réduisant l'appétit, en favorisant la satiété et en améliorant le métabolisme des graisses. La mangue africaine peut également aider à réguler la glycémie et les taux de lipides, contribuant ainsi à améliorer l'efficacité métabolique globale - un facteur important pour les personnes qui cherchent à perdre de la graisse et à améliorer leur composition corporelle par le biais d'un entraînement physique.
- Extrait sec d'Aloe Vera :Extrait végétal anti-inflammatoire qui aide à la récupération après l'exercice et à réduire les courbatures. Aide à améliorer le contrôle de la glycémie, ce qui contribue à augmenter la perte de poids et favorise la perte de poids, en aidant à stimuler le métabolisme, en augmentant le nombre de calories brûlées tout au long de la journée.
- Jus d'Aloe Vera :Un liquide extrait des feuilles de la plante d'Aloe vera, longtemps utilisé dans la médecine traditionnelle pour le soutien digestif et la guérison. Le jus d'aloe vera favorise l'hydratation, le confort gastro-intestinal, le soutien antioxydant et la régularité digestive. Il contient également des composés antioxydants et anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire le stress oxydatif affectant le corps et le cerveau.
- Acide alpha-lipoïque (ALA) :Antioxydant qui décompose les glucides et produit de l'énergie. Traite l'obésité, le mal d'altitude, le vieillissement cutané, des taux élevés de cholestérol ou d'autres graisses dans le sang. Peut favoriser la combustion des graisses, prévenir le gain de graisse et réduire la faim.
- Acides aminés : Composés organiques qui servent d'éléments constitutifs des protéines. Essentiels à la synthèse des protéines, à la réparation et à la croissance des muscles, ils jouent un rôle crucial dans le maintien de la masse musculaire pendant l'exercice et favorisent la récupération. Les types de groupes d'acides aminés comprennent :
- Acides Aminés – BCAA (Acides Aminés Ramifiés):Trois acides aminés essentiels (leucine, isoleucine et valine) qui jouent un rôle crucial dans la synthèse des protéines musculaires et contribuent à la réparation et à la croissance des tissus musculaires. Les BCAA contribuent à réduire la dégradation des protéines musculaires pendant l'exercice, en particulier pendant les périodes d'activité prolongée ou intense, ce qui permet de réduire les douleurs musculaires et la fatigue avant et après l'exercice, favorisant ainsi une récupération plus rapide.
- Acides aminés – Acides aminés conditionnellement essentiels: Huit acides aminés produits par l'organisme (arginine, cystéine, glutamine, tyrosine, glycine, ornithine, proline et sérine) qui peuvent être nécessaires pour répondre à une demande accrue. Ces acides aminés deviennent essentiels dans certaines conditions, telles que la maladie ou le stress, ou dans des états physiologiques spécifiques, lorsque la demande de l'organisme pour ces acides aminés peut dépasser sa capacité à les produire, ce qui les rend conditionnellement essentiels.
- Acides aminés – EAA (Acides Aminés Essentiels) : Acides aminés qui doivent être obtenus par l'alimentation. Les AAE comprennent les neuf acides aminés essentiels requis par le corps (Histidine, Valine, Leucine, Isoleucine, Lysine, Méthionine, Phénylalanine, Thréonine et Tryptophane), qui sont des éléments constitutifs nécessaires à la synthèse des protéines ainsi qu'à la réparation et à la croissance musculaires. Les AAE aident à réduire la dégradation musculaire, ce qui entraîne une récupération et une adaptation plus rapides à l'entraînement.
- Acides aminés – HCAA (Acides Hydroxy-aminés): Trois acides aminés avec des groupes hydroxyle (sérine, thréonine et tyrosine) qui favorisent la synthèse des protéines, la réparation musculaire et la récupération, réduisant les courbatures et la fatigue et favorisant une récupération plus rapide entre les séances d'entraînement. Ils jouent également un rôle dans le maintien d'une hydratation optimale et d'un équilibre électrolytique, ce qui est essentiel pour la fonction musculaire et la récupération.
- Acides Aminés – LEAA(Acides aminés enrichis en leucine) Les LEAAs sont des suppléments d'acides aminés formulés pour contenir des niveaux plus élevés de leucine par rapport aux autres acides aminés essentiels. La leucine est un régulateur clé de la synthèse des protéines musculaires et joue un rôle central dans la réparation et la croissance musculaire. En fournissant une concentration plus élevée de leucine, Les LEAA visent à maximiser la réponse anabolique dans les muscles, en favorisant une plus grande synthèse des protéines musculaires et une récupération plus rapide. Ils peuvent être particulièrement bénéfiques pour les athlètes qui cherchent à optimiser la récupération musculaire et l'adaptation à l'entraînement, en particulier pendant les périodes d'augmentation du volume ou de l'intensité de l'entraînement.
- Acides aminés - MAP (Master Amino Acid Pattern) : Mélange d'acides aminés essentiels (isoleucine, leucine, lysine, méthionine, phénylalanine, thréonine, tryptophane et valine) dans des proportions optimales pour la synthèse protéique, rapidement absorbés et utilisés par l'organisme, favorisant la réparation et la croissance musculaires. Les MAP sont conçus pour promouvoir l'équilibre azoté, le renouvellement des protéines musculaires et la récupération, essentiels pour optimiser la récupération musculaire et l'adaptation à l'entraînement. Ils aident également à réduire la fatigue musculaire, les courbatures et le temps de récupération entre les séances d'entraînement.
- Amylases : Enzymes digestives qui décomposent les glucides (amidons et sucres) en sucres plus simples tels que le glucose et le maltose.
- Caféine anhydre : Forme déshydratée de la caféine qui aideaméliorer les performances physiques, augmenter les niveaux d'énergie et améliorer la concentration et la vigilance pendant les entraînements.
- Antioxydants: Molécules naturelles présentes dans les vitamines A, C et E, et les minéraux cuivre, zinc et sélénium qui aident à prévenir les dommages cellulaires dus au stress oxydatif causé par les radicaux libres générés pendant l'exercice, en les neutralisant, réduisant ainsi les dommages musculaires et l'inflammation.
- Vinaigre de cidre de pomme :Prébiotique anti-inflammatoire et antibactérien, qui aide l'estomac à produire plus de pepsine, l'enzyme digestive qui décompose les protéines dans le tube digestif. La pepsine contient des enzymes naturelles et des acides qui réduisent l'appétit, régulent la digestion et augmentent la sensation de satiété. Elle aide également à réduire le cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et favorise une bonne santé cardiovasculaire. De plus, en tant que pré-entraînement, elle aide à augmenter votre apport quotidien en potassium, qui reconstitue les électrolytes, contribuant ainsi à atténuer l'accumulation d'acide lactique post-exercice dans le corps, responsable des courbatures, de la fatigue et de la raideur. En outre, elle contribue à augmenter votre niveau d'énergie grâce à sa teneur en acide malique, qui décompose les calories provenant des graisses.
- Fibre de pomme: Fibres alimentaires, qui favorisent la santé digestive et peuvent contribuer à la satiété et à la gestion du poids.
- Aquamarine Hypertonique (Solution Marine Hypertonique) :Une solution minérale concentrée dérivée de l'eau de mer, riche en électrolytes et oligo-éléments tels que le magnésium, le potassium, le calcium et le zinc. Sur le plan neurologique, la teneur en électrolytes peut aider à soutenir la transmission nerveuse, la performance cognitive, la résilience au stress et la fonction neuromusculaire, en particulier pendant les périodes de déshydratation, d'exercice intense ou de fatigue. Le magnésium et les oligo-éléments jouent également un rôle important dans la régulation de l'humeur et la stabilité du système nerveux.
- Arginine : Acide aminé conditionnellement essentiel et précurseur de la production d'oxyde nitrique qui dilate les vaisseaux sanguins, améliorant le flux sanguin, l'apport de nutriments et les muscles, améliorant ainsi les performances et l'endurance. Devient conditionnellement essentiel pendant les périodes de croissance, de blessure ou de maladie.
- Extrait d'artichaut :Adaptogène, produit chimique nootropique issu de l'artichaut, faible en gras et riche en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants (protéines, folate, cuivre, magnésium, vitamine C, niacine, riboflavine, potassium, phosphore, vitamine B6). Le cynarine est la substance active de l'extrait d'artichaut qui aide à améliorer l'indigestion, les nausées et les vomissements, les brûlures d'estomac, le syndrome du côlon irritable. Elle possède également des propriétés anticancéreuses et aide à protéger ou à guérir le foie et à réduire le cholestérol.
- Aspartate : Acide aminé non essentiel qui contribue à augmenter la libido et à soutenir la production de testostérone, ce qui peut améliorer la force musculaire, la puissance et la récupération.
- Acide aspartique (Aspartame ou Acide Aminosuccinique) : Acide aminé non essentiel responsable de la régulation des hormones et de la synthèse des protéines, dont 4 acides aminés essentiels : la méthionine, la thréonine, l'isoleucine et la lysine. L'acide aspartique se présente sous deux formes : L'acide L-aspartique et l'acide D-aspartique. L'acide L-aspartique favorise la production d'anticorps qui soutiennent le fonctionnement du système immunitaire. L'acide D-aspartique est impliqué dans la régulation, la libération et la synthèse de la testostérone, qui contribue au développement de la masse et de la force musculaires.
- Ashwagandha (Ginseng indien ou cerise d'hiver) : Adaptogène à base de plantes et antioxydant puissant aux propriétés anti-inflammatoires naturelles qui aide à réduire les hormones de stress comme le cortisol pour soulager le stress et l'anxiété. Peut améliorer la composition corporelle, les niveaux de testostérone, la fertilité et la fonction sexuelle chez les femmes. Améliore l'endurance, la force et la récupération musculaire. Soutient le cycle veille-sommeil. Améliore la concentration et la mémoire. Abaisse la glycémie et la graisse et soutient la santé cardiaque.
- Astaxanthine: Un puissant caroténoïde antioxydant naturellement dérivé de microalgues (Haematococcus pluvialis). Connu pour son pigment rouge profond, il a de puissants effets anti-inflammatoires et antioxydants qui profitent aux athlètes en améliorant l'endurance, en réduisant les dommages musculaires induits par l'exercice et en accélérant la récupération. Sa capacité à combattre le stress oxydatif favorise également la santé des articulations et protège les cellules lors d'efforts physiques intenses, ce qui en fait un complément précieux pour la performance et la forme physique à long terme.
- AstraGin :Mélange breveté et cliniquement étudié, dérivé d'Astragalus membranaceus et de Panax notoginseng, deux plantes médicinales traditionnelles. Il favorise l'intégrité de la muqueuse intestinale et améliore l'absorption des nutriments, en particulier des acides aminés, de la créatine et des vitamines. Pour les athlètes et les amateurs de fitness, cela signifie une meilleure biodisponibilité des suppléments, une récupération améliorée et une croissance musculaire plus efficace. En optimisant la santé digestive, AstraGin contribue également à réduire le stress gastro-intestinal souvent associé à un entraînement intense et à des régimes riches en protéines.
- Astragalus membranaceus :Plante adaptogène qui soutient la capacité naturelle de l'organisme à faire face aux facteurs de stress physiques et mentaux. Elle contribue également à la santé digestive et immunitaire et à la transformation des aliments en énergie.
- Bacillus coagulans : Souche probiotique de cultures bactériennes vivantes qui produisent de l'acide lactique et soutiennent la santé digestive et la fonction immunitaire. (Ref : OstroVit Pharma PRO-60 BIOTIC LactoSpore)
- Bacopa Monnieri: Herbe ayurvédique traditionnelle dérivée de la plante Brahmi, connue pour ses propriétés adaptogènes et nootropiques. Elle aide à réduire l'inflammation et le stress, diminue l'anxiété et favorise la clarté mentale et la concentration, ce qui est particulièrement utile lors d'un entraînement intense. En renforçant la mémoire et les performances cognitives, le bacopa peut améliorer la connexion entre l'esprit et les muscles et la concentration pendant les séances d'entraînement. Certaines études suggèrent également qu'il pourrait favoriser la stabilité de l'humeur et la santé cérébrale à long terme.
- Extrait de feuille de bananier :Feuille de fruit aux propriétés antioxydantes qui peut aider à la gestion du poids en empêchant les précurseurs des cellules graisseuses de se transformer en cellules graisseuses matures. Aide également à réduire la glycémie et à améliorer l'utilisation de l'insuline par l'organisme.
- Raisin d'ours :Plante qui contient des antioxydants et possède des propriétés diurétiques, ce qui peut favoriser la perte de poids et la désintoxication.
- Bêta-Alanine : Acide aminé non essentiel aux propriétés antioxydantes, immunomodulatrices et anti-âge. Il augmente les niveaux de carnosine musculaire, tamponne l'acidité dans les muscles, retarde la fatigue et améliore l'endurance à haute intensité.
- Bêta-carotène :Puissant antioxydant qui aide à soutenir la santé immunitaire, la récupération, la résilience de la peau et la protection contre le stress oxydatif induit par l'exercice. Sur le plan neurologique, il peut aider à protéger les cellules cérébrales des dommages causés par les radicaux libres et de l'inflammation associés au vieillissement et au déclin cognitif. La vitamine A dérivée du bêta-carotène joue également un rôle dans la vision, la communication neuronale et la signalisation immunitaire.
- Bétaïne (Triméthylglycine)Bétaïne, osmolytes organiques impliqués dans la fonction hépatique, la reproduction cellulaire et la synthèse de la carnitine. Elle améliore également la force musculaire et la puissance, soutient l'hydratation, et peut favoriser la croissance musculaire et réduire la fatigue. En augmentant les niveaux de créatine dans les cellules musculaires, la bétaïne peut améliorer les contractions musculaires, optimisant ainsi les performances dans les activités exigeant puissance et explosivité. De plus, elle peut tamponner l'accumulation d'acide lactique dans les muscles.
- BerbérineExtrait de betterave aux effets antioxydants et anti-inflammatoires puissants. Active l'enzyme AMPK, qui régule le métabolisme. Aide à réguler la glycémie, ce qui peut avoir un impact sur les niveaux d'énergie et les performances. Des études suggèrent qu'il réduit le taux de cholestérol et de triglycérides tout en augmentant le taux de cholestérol HDL (bon). Il pourrait avoir des bienfaits contre la dépression, le cancer, les infections, la stéatose hépatique et l'insuffisance cardiaque.
- Betterave :Légume-racine riche en nutriments, apprécié pour ses nitrates naturels, ses fibres et ses antioxydants, qui soutient les objectifs de régime et de fitness en améliorant la circulation sanguine et l'apport d'oxygène, ce qui peut améliorer l'endurance, la résistance et les performances physiques. Ses nitrates sont transformés en oxyde nitrique, qui aide à dilater les vaisseaux sanguins, ce qui permet d'améliorer le flux sanguin et l'apport d'oxygène aux muscles, et donc d'améliorer l'endurance et potentiellement d'accélérer les performances. Le secret réside dans sa teneur élevée en nitrates (NO3) qui, peu après l'ingestion, provoque une augmentation du taux de nitrites (NO2) dans le sang, conduisant à la formation d'oxyde nitrique (NO). Elle sert également d'édulcorant naturel, offrant une alternative plus saine aux sucres raffinés, tandis que sa faible teneur en calories et sa richesse en fibres favorisent la satiété, facilitent la digestion et aident à la gestion du poids. En outre, la betterave peut aider à réduire les douleurs musculaires et à réguler la tension artérielle, ce qui en fait un aliment polyvalent pour le bien-être général.
- Bifidobacterium : Les probiotiques, souvent présents dans les produits laitiers, décomposent le lactose (sucre du lait) et produisent de l'acide acétique et de l'acide lactique, qui contribuent à un environnement intestinal sain.
- Barbe de bisonComplexe d’extraits de plantes, d’acides aminés, de vitamines et de minéraux qui aide à faire pousser un chaume, une moustache ou une barbe complète bien entretenue.
- Biotine (Biotine B7) : Composant des enzymes qui métabolisent les graisses et décomposent les protéines en acides aminés. Elle est essentielle pour renforcer les cheveux et les ongles. Elle contribue à la production de kératine, la principale protéine qui compose les cheveux et les ongles. Une carence en biotine peut entraîner la chute des cheveux et des problèmes de peau.
- Fibre de cassis: Source de fibres solubles et insolubles, qui contribuent à la gestion du poids en ralentissant la libération des nutriments dans le sang (en particulier le glucose), en rassasiant et en accélérant le passage des aliments dans le gros intestin.
- Poivre noir: Dérivé du fruit séché de la Piper nigrumcontient de la pipérine, un composé bioactif connu pour ses puissants effets bénéfiques sur la santé et la forme physique. La pipérine améliore l'absorption des nutriments, en particulier des suppléments comme la curcumine et les acides aminés, renforçant ainsi leur efficacité. Riche en potassium et en vitamines B, elle aide à réguler le rythme cardiaque et à soutenir le métabolisme énergétique. Il contribue également à la gestion du poids en stimulant la thermogenèse et en favorisant la dégradation des graisses. En outre, le poivre noir favorise la digestion, détoxifie l'intestin et contribue à la santé de la peau en favorisant la circulation et en réduisant le stress oxydatif.
- BoreUn oligo-élément qui peut aider à soutenir la densité osseuse, la santé articulaire, la récupération et l'activité saine de la testostérone et de la vitamine D. Il améliore les performances cognitives, l'attention, la coordination œil-main et la mémoire. Il peut également aider à réduire l'inflammation et le stress oxydatif liés au déclin cognitif.
- Brasseur’s Levure: Un supplément naturel dérivé de Saccharomyces cerevisiae, Il s'agit d'un champignon utilisé dans la fabrication de la bière et du pain. Il est riche en vitamines B, en protéines et en minéraux essentiels tels que le chrome et le sélénium. Pour la forme physique, il favorise la récupération musculaire en fournissant des acides aminés facilement disponibles, stimule la production d'énergie grâce à sa teneur en vitamines B et aide à maintenir des niveaux stables de sucre dans le sang, ce qui est essentiel pour des performances athlétiques soutenues. Sa densité en nutriments favorise également la fonction immunitaire, qui peut être compromise lors d'un entraînement intense.
- Broméline: Enzyme protéolytique naturelle extraite de la tige et du jus de l'ananas (Ananas comosus). Il facilite la digestion en décomposant les protéines, ce qui améliore l'absorption des nutriments, ce qui est particulièrement important pour les athlètes qui suivent un régime riche en protéines. Ses puissantes propriétés anti-inflammatoires contribuent à réduire les courbatures, les douleurs articulaires et les gonflements après des séances d'entraînement intenses. En accélérant la guérison de l'inflammation induite par l'exercice et en améliorant la cicatrisation des tissus mous, la bromélaïne permet de rebondir plus rapidement entre les séances d'entraînement et favorise la résistance physique générale.
- Balai de boucher (fragon épineux) : Herbe utilisée pour améliorer la circulation et réduire l'inflammation, potentiellement bénéfique pour la récupération après des entraînements intenses.
- Acide butyrique (butyrate de sodium) : Acide gras qui aide à réduire le poids corporel et la masse grasse en diminuant la lipogenèse dans le foie et le tissu adipeux. Il fournit également de l'énergie aux cellules du côlon et contribue à stopper la croissance des cellules cancéreuses colorectales.
- Calcium :Minéral qui influe sur le maintien de l'équilibre électrolytique de l'organisme et qui est essentiel au bon développement du tissu osseux et au bon fonctionnement des nerfs, des muscles et du cœur.
- Carnitine: Un acide aminé qui soutient le métabolisme des graisses, convertissant les acides gras en énergie, améliorant potentiellement l'endurance et réduisant la fatigue pendant l'exercice.
- Carnosine: Un acide aminé qui agit comme un antioxydant et un tampon contre l'acidité musculaire, retardant la fatigue et améliorant l'endurance pendant les exercices de haute intensité.
- Poivre de Cayenne: Dérivé de piments séchés et moulus (Capsicum annuum), contient le composé actif capsaïcine, connu pour ses propriétés thermogéniques. La capsaïcine contribue à stimuler le métabolisme, à augmenter la température corporelle et à favoriser l'oxydation des graisses, ce qui en fait un allié précieux pour la gestion du poids et l'amélioration de la composition corporelle. Pour les athlètes et les amateurs de fitness, la cayenne peut également augmenter la dépense énergétique pendant l'exercice et soutenir l'endurance en améliorant la circulation et en réduisant la fatigue.
- Cellulases : Enzymes digestives qui décomposent la cellulose, un hydrate de carbone complexe présent dans les parois cellulaires des plantes. L'homme n'est pas capable de produire des cellulases, mais certaines bactéries intestinales et certains champignons peuvent en produire, facilitant ainsi la digestion des fibres végétales.
- Extrait de Chaga: Dérivé de la Inonotus obliquusCe champignon, qui pousse sur les bouleaux dans les climats froids, est un puissant adaptogène chargé d'antioxydants, en particulier de superoxyde dismutase (SOD) et de mélanine. Il renforce le système immunitaire et aide l'organisme à récupérer plus efficacement après un entraînement intense. Ses effets anti-inflammatoires et antioxydants combattent le stress oxydatif induit par l'exercice, favorisant une récupération musculaire plus rapide et réduisant la fatigue. Le chaga peut également améliorer la santé cellulaire et soutenir l'endurance en maintenant des réponses immunitaires et de stress équilibrées pendant l'effort physique.
- Racine de chicorée :Dérivé de la Cichorium intybus est l'un des prébiotiques naturels les plus étudiés, apprécié pour sa forte concentration en inuline, une fibre alimentaire soluble. L'inuline nourrit les bactéries intestinales bénéfiques, améliorant ainsi la digestion, l'absorption des nutriments et la santé globale de l'intestin, ce qui est essentiel pour les performances athlétiques et la récupération. Un microbiome sain favorise également la résistance immunitaire, réduit l'inflammation et peut améliorer le métabolisme énergétique, ce qui fait de la racine de chicorée un ajout précieux à toute plante nutritionnelle axée sur la forme physique.
- Fibre d'airelle rouge: (Aronia melanocarpa) : Superaliment riche en fibres alimentaires, l'une des sources les plus riches en antioxydants. Aide à renforcer et à soutenir le système immunitaire. Excellente source de polyphénols, notamment d'acides phénoliques, d'anthocyanes et de flavanols, qui inhibent l'activité des radicaux libres et aident à abaisser la tension artérielle. Des études ont également montré qu'il réduit la gravité et les signes des lésions hépatiques.
- Chitosan :Sucre aux propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires, antimicrobiennes et cicatrisantes, qui contribue à réduire le taux de cholestérol et à favoriser la perte de poids en favorisant la satiété et en réduisant la prise alimentaire.
- Chlorelle: Une algue verte antioxydante composée de 50-60% de protéines, contenant les neuf acides aminés essentiels. Favorise la désintoxication, la fonction immunitaire et aide à améliorer la récupération après un stress induit par l'exercice.
- Choline : Dérivé d'acide aminé essentiel de type vitaminique et précurseur clé de la phosphatidylcholine, le principal phospholipide des membranes cellulaires. La choline favorise l'absorption des lipides et soutient le métabolisme des graisses en facilitant le transport et la dégradation des graisses dans le foie, ce qui permet d'éviter l'accumulation de graisses. Elle joue également un rôle dans la synthèse des neurotransmetteurs (acétylcholine), les processus de méthylation (via la SAM) et la structure cellulaire globale. Les sources alimentaires comprennent les jaunes d'œuf, les abats et les produits laitiers.
- Bitartrate de choline: La choline, forme saline du nutriment essentiel, est un composé nootropique qui contribue à la santé du cerveau en améliorant la mémoire, l'apprentissage et les performances cognitives. Elle joue un rôle essentiel dans la conversion de l'homocystéine - un acide aminé potentiellement dangereux - en méthionine, ce qui favorise la détoxification et la santé du foie. En ce qui concerne la forme physique, la choline aide à maintenir des niveaux d'énergie optimaux, à accélérer la récupération après l'entraînement et à réduire les douleurs musculaires. Elle contribue également à la santé cardiovasculaire en régulant le cholestérol et en soutenant la fonction cardiaque. En outre, elle est bénéfique pour les systèmes nerveux, digestif, endocrinien et reproducteur. Une carence en choline a été associée au déclin cognitif, y compris à des maladies telles que la maladie d'Alzheimer, ce qui rend ce nutriment essentiel pour les performances mentales et physiques.
- Chondroïtine: Molécule corporelle et composant majeur du cartilage, le tissu conjonctif résistant qui protège les articulations. Soutient la santé articulaire et peut soulager les douleurs et raideurs articulaires associées à une activité physique intense. La chondroïtine commerciale provient de sources naturelles, comme le cartilage de requin et de bœuf, ou de production synthétique.
- Chrome: Cet oligo-élément naturellement présent dans des aliments tels que les céréales complètes, les brocolis et les viandes, joue un rôle crucial dans le soutien de l'activité de l'insuline et dans l'amélioration du métabolisme du glucose. En améliorant le transport du glucose dans les cellules musculaires, le chrome contribue à alimenter les séances d'entraînement et à favoriser la récupération. Il facilite également l'apport d'acides aminés aux cellules, contribuant ainsi à la réparation et à la croissance musculaires. En outre, le chrome contribue à équilibrer les niveaux d'énergie et peut aider à réduire les envies de sucreries - un avantage pour ceux qui se concentrent sur la perte de graisse et la santé métabolique.
- Citicoline: Substance chimique du cerveau qui favorise les fonctions cognitives et la concentration, ce qui peut être bénéfique pour les performances mentales pendant les séances d'entraînement. Des études confirment qu'il améliore la mémoire et augmente l'utilisation de l'énergie et les réserves d'énergie dans le cerveau.
- Citrulline: Un acide aminé qui se transforme en arginine, augmentant la production d'oxyde nitrique, améliorant le flux sanguin, réduisant la fatigue et améliorant l'endurance et la performance pendant les séances d'entraînement.
- Citrus Aurantium (Oranger amer) : Sous-produit des oranges contenant de la synéphrine, que l'on pense avoir des propriétés thermogéniques et qui peut soutenir la perte de poids. Son ingrédient actif, la p-synéphrine, est un stimulant connu et a démontré une augmentation du taux métabolique et de la dépense énergétique.
- Bioflavonoïde d'agrumes :Composés d'origine végétale naturellement présents dans l'écorce et la pulpe des agrumes tels que les oranges, les citrons et les pamplemousses. Ce sont de puissants antioxydants qui neutralisent l'excès de radicaux libres, réduisant ainsi le stress oxydatif causé par un exercice intense. Les bioflavonoïdes favorisent également la synthèse du collagène, qui contribue à l'intégrité des articulations, à l'élasticité de la peau et à la réparation du tissu conjonctif, ce qui est essentiel pour la récupération et le maintien d'une apparence forte et saine.
- Cobalamine : Vitamine B1.
- Fibre de cacao: Fibres alimentaires antioxydantes. Contient des polyphénols qui améliorent le flux sanguin et la fonction cérébrale, améliorant ainsi l'humeur et luttant contre la dépression. Réduit également le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral en réduisant l'hypertension artérielle grâce à une amélioration des niveaux de monoxyde d'azote et aide au contrôle du poids.
- Huile de noix de coco: Contient des triglycérides à chaîne moyenne (TCM) qui fournissent une source d'énergie rapide, améliorant potentiellement l'endurance et favorisant le métabolisme des graisses.
- Huile de foie de morue :Huile de poisson riche en acides gras oméga-3 EPA et DHA, qui aident à réduire les courbatures et favorisent la force musculaire et l'amplitude des mouvements. Scientifiquement prouvé également pour réduire l'inflammation, améliorer la santé osseuse, réduire les douleurs articulaires, soutenir la santé oculaire, réduire le risque de maladies cardiaques, améliorer les symptômes d'anxiété et de dépression, et guérir les ulcères d'estomac et intestinaux.
- Coenzyme Q10Vitamine liposoluble similaire aux vitamines, aux propriétés antioxydantes puissantes, qui aide les enzymes à digérer les aliments et soutient la production d'énergie cellulaire, améliore les performances sportives et accélère la récupération.
- Collagène: Protéine corporelle qui favorise la santé des articulations, des tendons et des ligaments. Aide à réduire la douleur et l'inflammation des articulations, et favorise la récupération des tissus conjonctifs sollicités par l'exercice.
- Peptides de collagène :Protéines de collagène hydrolysées, décomposées en chaînes d'acides aminés plus petites pour une absorption plus facile. Traditionnellement consommé par le biais de bouillons d'os et de tissus conjonctifs, les suppléments de collagène sont maintenant largement utilisés pour le soutien des articulations, des tendons, des ligaments, de la peau et la récupération. Les peptides de collagène peuvent aider à réduire l'inconfort articulaire, favoriser la réparation des tissus et améliorer la récupération après l'entraînement. Sur le plan neurologique, le collagène contient de la glycine, un acide aminé impliqué dans la neurotransmission et la régulation du sommeil. La glycine peut favoriser la relaxation, la qualité du sommeil et la récupération du système nerveux, bénéficiant ainsi indirectement aux performances cognitives, à la résilience au stress et à la restauration mentale.
- Colostrum de bœuf(Colostrum bovin) : Le lait initial sécrété par les vaches dans les premiers jours suivant l'accouchement, qui contient des composés chimiques ayant une application potentielle dans l'amélioration des performances athlétiques. Sa grande quantité de facteur de croissance (IGF-1) est un type d'hormone de croissance qui favorise la croissance musculaire et privilégie les réserves adipeuses par rapport au glucose comme source de carburant. Il contribue également à la perte de graisse et à la préservation de la masse corporelle maigre.
- Acide linoléique conjugué (CLA) :Groupe d'acides gras polyinsaturés provenant principalement de la viande et des sources laitières. Connu pour favoriser le métabolisme des graisses, l'ALC favorise la perte de graisse, améliore la composition corporelle et aide à préserver la masse musculaire maigre pendant l'exercice ou la restriction calorique. Il peut également améliorer l'endurance en améliorant l'utilisation de l'énergie. En outre, de nouvelles recherches suggèrent que l'ALC peut soutenir la santé cognitive en réduisant l'inflammation et le stress oxydatif, contribuant ainsi à améliorer la clarté mentale et la concentration pendant l'entraînement.
- Le cuivre :Micronutriment qui combat efficacement les bactéries et a un effet anticancéreux. Il contribue également au bon fonctionnement du cœur, à la formation des vaisseaux sanguins, au renforcement de l'immunité et à la prévention de l'ostéoporose.
- Cordyceps : Champignon adaptogène à base de plantes qui stimule l'énergie, augmente le flux sanguin et l'absorption d'oxygène pendant l'exercice, améliore la force, l'immunité, la fonction rénale et le dysfonctionnement sexuel, traite la toux et la fatigue et aide à réduire les effets du stress.
- Extrait de canneberge : Source de vitamines C, E, K et F qui procure des bienfaits antioxydants, de perte de poids et de performance. Aide à protéger contre la production de radicaux libres induits par l'exercice, améliorant ainsi les performances, favorisant une meilleure extraction de l'oxygène par le muscle, l'élimination du lactate et un ralentissement de la désoxygénation musculaire. Aide également à gérer et à nettoyer les voies urinaires et peut améliorer le système digestif et le métabolisme, contribuant ainsi à la perte de poids.
- Créatine - Creapure® : Une forme haut de gamme de monohydrate de créatine fabriquée en Allemagne par AlzChem selon des normes pharmaceutiques strictes, réputée pour sa pureté de 99,91 % et ses taux extrêmement faibles d'impuretés telles que la créatinine et le dicyandiamide. Son processus de fabrication rigoureux réduit le risque de contamination, ce qui en fait un choix de confiance pour les athlètes de compétition qui ont besoin de compléments alimentaires sûrs et testés de manière fiable. De nombreux utilisateurs rapportent également que Creapure® est plus facile à digérer et provoque moins d'effets secondaires, tels que des ballonnements ou des gênes gastriques, par rapport aux produits à base de créatine de moindre qualité. Alors que la plupart des compléments alimentaires à base de créatine disponibles sur le marché contiennent de la créatine à 99,91 %, Creapure contient de la créatine monohydrate pure à 99,991 %. Cette différence de 0,091 % peut faire une énorme différence en termes de performances.
- Créatine - Citrate de créatine: Fournit de la créatine pour la régénération de l'ATP, améliorant la force, la puissance et la récupération musculaire pendant les exercices de haute intensité.
- Créatine - Chlorhydrate de créatine: Forme de créatine avec une solubilité améliorée, améliorant potentiellement l'absorption et réduisant l'inconfort gastro-intestinal.
- Créatine - Créatine Kre-alkalyn :Forme tamponnée de créatine qui peut améliorer la production d'ATP, la force et l'endurance musculaire lors d'exercices de haute intensité.
- Créatine - Malate de créatine: Créatine liée à l'acide malique, qui fournit une énergie soutenue, réduit la fatigue et améliore l'endurance.
- Créatine - Chélate de créatine et de magnésium: Créatine associée à du magnésium, qui contribue à améliorer l'absorption, la fonction musculaire et la récupération.
- Créatine - Monohydrate de créatineAméliore la régénération de l'ATP, la force, la masse musculaire et la performance lors d'exercices de haute intensité. Augmente les hormones anabolisantes, qui contribuent à la croissance et à la réparation des tissus. Aide à la récupération en activant les cellules satellites de vos muscles, en réparant les micro-déchirures des fibres musculaires et en renforçant vos muscles.
- Cystéine :Acide aminé conditionnellement essentiel à la formation des protéines, des antioxydants et des voies de désintoxication.
- AAD (Acide D-Aspartique, Acide Aspartique ou Aspartate) : Acide aminé non essentiel qui peut augmenter la libido et la production de testostérone, améliorant potentiellement la force musculaire, la puissance et la récupération.
- Racine de pissenlit (dents de lion) : Plante qui a des propriétés diurétiques et qui peut aider à réduire la rétention d'eau.
- Dextrose: Sucre simple utilisé pour une reconstitution rapide de l'énergie pendant ou après l'entraînement, aidant à la récupération du glycogène. Fournit une énergie immédiate avant l'entraînement et des glucides de récupération après l'entraînement, facilitant l'absorption des protéines.
- DigeZyme :Mélange exclusif de cinq enzymes spécifiques : amylase (enzyme digérant l'amidon), protéase (enzyme digérant les protéines), lipase (enzyme digérant les graisses), cellulose (enzyme hydrolysant la cellulose) et lactase (enzyme hydrolysant le lactose).
- Enzymes digestives : Protéines naturellement produites par l'organisme pour aider à décomposer les aliments en nutriments plus petits et plus facilement absorbés. Une carence en ces enzymes peut entraîner divers symptômes désagréables, notamment des difficultés digestives telles qu'une sensation de lourdeur et des douleurs abdominales, des ballonnements, un excès de gaz et des selles irrégulières telles que la diarrhée ou la constipation. Les individus peuvent également souffrir de brûlures d'estomac ou d'inconfort gastrique dus à une mauvaise digestion des glucides et des graisses, de symptômes du syndrome du côlon irritable, de fatigue après les repas en raison de l'effort digestif supplémentaire nécessaire et, dans les cas graves, de nausées et de vomissements.
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Questions fréquemment posées
Vous trouverez ci-dessous les réponses aux questions les plus fréquentes que nous recevons sur les suppléments que nous proposons. Cette section contient des informations générales et des avis d'experts sur des catégories clés telles que les protéines et les acides aminés, la créatine, les pré-entraînements, les adaptogènes, les nootropiques, les glucides, les enzymes digestives, les suppléments anabolisants naturels, les suppléments de régime et de perte de poids, et les formules axées sur l'endurance.
Que vous débutiez ou que vous cherchiez à affiner votre routine nutritionnelle, ces FAQ sont conçues pour vous aider à faire des choix éclairés et adaptés à vos objectifs de remise en forme :
Chez The Nutrition Store, nous pensons que le choix de la bonne protéine dépend de vos objectifs, de vos besoins alimentaires et de la façon dont votre corps digère certains ingrédients.
La protéine de lactosérum est largement utilisée pour la récupération et la performance musculaire, en particulier après l'entraînement. Pour ceux qui recherchent une protéine plus légère et à absorption plus rapide, la whey isolée (Iso Whey) est idéale : elle contient peu de lactose et de graisses, ce qui la rend plus facile à digérer.
La protéine de bœuf est une excellente alternative sans produits laitiers, car elle favorise la force musculaire et la production de collagène. La protéine d'œuf est une autre option sans produits laitiers, connue pour être facile à digérer et pour procurer une sensation de satiété durable.
Pour les régimes à base de plantes, les protéines végétaliennes comme le pois, le riz ou le chanvre sont propres, respectent l'intestin et favorisent le bien-être général. Lorsqu'elles sont mélangées correctement, elles offrent un profil complet d'acides aminés pour le soutien musculaire.
Cependant, ce que l'on oublie souvent, c'est la façon dont votre corps digère les protéines que vous consommez. C'est pourquoi nous recommandons vivement les protéines contenant des enzymes digestives ou des probiotiques. Ces ajouts améliorent l'absorption, réduisent les ballonnements et permettent aux personnes souffrant d'une intolérance au lactose, d'une sensibilité aux agents de remplissage ou d'une faible digestion de tirer pleinement parti de leur supplément.
Arrêtez-vous à Marina 300, Barcelona, et nous vous aiderons à choisir une protéine qui non seulement répond à vos besoins en matière de fitness, mais qui soutient également votre santé digestive.
Chez The Nutrition Store, nous recommandons souvent les acides aminés et les protéines en poudre, en fonction de vos objectifs et de vos besoins.
Les poudres protéinées, comme le lactosérum, le bœuf, les œufs ou les mélanges à base de plantes, contiennent les neuf acides aminés essentiels (AAE) que l'organisme ne peut pas produire lui-même. Elles permettent d'augmenter l'apport total en protéines, favorisent la récupération musculaire et fournissent les calories et les nutriments nécessaires à l'énergie pendant et après les séances d'entraînement intenses.
Les suppléments d'acides aminés, en particulier les formules EAA ou BCAA de forme libre, sont absorbés plus rapidement et peuvent être ciblés avec précision pour soutenir des fonctions métaboliques spécifiques telles que la réparation musculaire, l'endurance ou l'équilibre hormonal. Ils sont particulièrement utiles avant ou pendant les séances d'entraînement, lorsqu'une absorption rapide est nécessaire.
La combinaison des deux peut offrir le meilleur des deux mondes. La protéine de lactosérum fournit une nutrition durable, tandis que les acides aminés agissent rapidement. Utilisés ensemble, ils améliorent les performances, accélèrent la récupération et prolongent les bienfaits de l'entraînement.
Les BCAA ne sont que trois des neuf acides aminés essentiels (AAE). Chez The Nutrition Store, nous recommandons de prendre les neuf acides aminés essentiels parce qu'ils sont indispensables à la récupération musculaire, à la performance et à la santé du corps tout entier - mais votre corps ne peut pas les produire lui-même. Les AAE doivent être obtenus quotidiennement par le biais d'un régime alimentaire ou d'une supplémentation pour que votre corps fonctionne au mieux.
Que vous soyez un athlète, que vous meniez une vie active, que vous suiviez un régime à base de plantes ou que vous souhaitiez simplement rester énergique et résistant en vieillissant, les acides aminés essentiels (AAE) offrent un soutien scientifiquement fondé en favorisant la croissance et la réparation musculaires, en améliorant la récupération et l'endurance à l'entraînement, en soutenant la clarté cognitive et l'équilibre des neurotransmetteurs, en renforçant la santé immunitaire et hormonale, en améliorant le sommeil, le métabolisme et la digestion et en aidant à réduire la perte musculaire associée au vieillissement. Même si vous consommez des aliments riches en protéines, l'organisme n'absorbe pas toujours tous les acides aminés de manière efficace. Les AAE constituent un moyen plus efficace de s'assurer que vous obtenez toute la gamme des nutriments nécessaires pour atteindre vos objectifs en matière de forme physique et de bien-être.
Il existe 9 acides aminés essentiels dont voici les principaux avantages :
Leucine - Stimule la synthèse des protéines musculaires et favorise la réparation et la croissance.
Isoleucine - Stimule l'énergie, le métabolisme musculaire et la force immunitaire.
Valine - Aide à la régénération musculaire, à l'endurance et à la clarté mentale.
Phénylalanine - Un précurseur des neurotransmetteurs qui stimulent l'humeur et la vigilance.
Thréonine - Soutient la peau, les articulations et les tissus conjonctifs sains grâce à la formation de collagène.
Tryptophane - Se transforme en sérotonine et en mélatonine pour favoriser le sommeil et l'humeur.
Lysine - Vitale pour la fonction immunitaire et l'absorption des nutriments comme le calcium.
Méthionine - Aide à détoxifier le foie et à absorber les minéraux tels que le zinc et le sélénium.
Histidine - Produit de l'histamine, qui joue un rôle dans l'immunité, la digestion et le sommeil réparateur.
Combinés, les EAA sont plus que de simples suppléments sportifs - ils sont essentiels pour toute personne cherchant à soutenir la santé musculaire, mentale et métabolique. Chez The Nutrition Store, nous sélectionnons avec soin des compléments EAA de haute qualité pour vous aider à mieux récupérer, à vous entraîner plus dur et à vivre plus fort.
Les moments clés pour prendre des acides aminés EAA sont les suivants :
Avant, pendant et après la formation
Ce sont les principales fenêtres, connues sous le nom de “fenêtre nutritionnelle péri-entraînement”, pendant lesquelles vos muscles ont besoin de plus d'EAA. La prise d'AAE avant ou pendant l'entraînement peut contribuer à prévenir la dégradation musculaire, en particulier lors de séances d'endurance longues ou intenses. Après l'entraînement, les AAE favorisent la réparation musculaire et améliorent la synthèse des protéines, ce qui vous aide à revenir à un état anabolique.
Si vous prenez déjà une protéine à digestion rapide comme le lactosérum après votre entraînement, un supplément d'acides aminés EAA n'est peut-être pas nécessaire.
Pendant les séances d'entraînement de longue durée ou d'endurance
Les séances d'entraînement longues ou cardio peuvent pousser votre corps dans un état catabolique, décomposant les muscles pour obtenir du carburant. Un supplément d'AAE pris pendant ces longues séances d'entraînement peut aider à maintenir la masse musculaire en fournissant une source régulière d'acides aminés.
Entre les repas (surtout pour la prise de masse musculaire)
Lorsque l'on cherche à construire du muscle, des pics fréquents dans la synthèse des protéines musculaires sont idéaux. La consommation d'AAE entre les repas peut aider à maintenir la croissance musculaire tout au long de la journée.
La recherche suggère une fourchette de 6 à 12 grammes de suppléments d'acides aminés EAA pour le bodybuilding pour la synthèse des protéines musculaires, en fonction des besoins individuels. La leucine, l'un des acides aminés essentiels les plus importants, joue un rôle central dans ce processus, et 2,5 grammes de leucine sont souvent recommandés comme point de départ pour une plus grande efficacité.
En fait, les deux se complètent. Les enzymes digestives améliorent la digestion, tandis que les probiotiques sont des organismes vivants qui contribuent à la santé des bonnes bactéries présentes dans votre environnement digestif. Contrairement aux enzymes, les probiotiques n'ont pas la capacité de décomposer ou de digérer les composants alimentaires.
Les nootropiques et les adaptogènes sont tous deux des compléments naturels, mais ils ont des fonctions différentes pour le corps et l'esprit.
Les nootropiques sont des substances qui améliorent principalement les fonctions cérébrales. Ils sont conçus pour soutenir la mémoire, la concentration, la clarté mentale, la créativité et les performances cognitives globales. Les nootropes agissent en améliorant l'activité des neurotransmetteurs, en augmentant le flux sanguin vers le cerveau ou en favorisant la production d'énergie dans les cellules cérébrales. Les nootropes les plus courants sont le ginkgo biloba, la L-théanine et la citicoline.
Les adaptogènes, quant à eux, aident l'organisme à s'adapter au stress, qu'il soit mental ou physique. Ils soutiennent les systèmes endocrinien et nerveux, aident à réguler le cortisol (l'hormone du stress) et favorisent l'équilibre, la résilience et la récupération. Les adaptogènes les plus populaires sont l'ashwagandha, la rhodiola rosea et le ginseng.
Chez The Nutrition Store, nous ne vendons pas de stéroïdes anabolisants, mais uniquement des suppléments anabolisants naturels dérivés de sources végétales sûres.
Les stéroïdes anabolisants sont des versions synthétiques de la testostérone, une hormone naturelle chez l'homme et la femme. Ces substances sont souvent utilisées dans le cadre d'un entraînement de résistance pour stimuler artificiellement la synthèse des protéines musculaires, ce qui entraîne une augmentation rapide de la masse et de la force musculaires. Toutefois, ces substances sont réglementées, souvent illégales sans ordonnance, et présentent de graves effets secondaires lorsqu'elles sont utilisées à mauvais escient.
En revanche, nos compléments anabolisants naturels contiennent des composés issus d'herbes, de plantes et d'éléments botaniques qui soutiennent naturellement la production de testostérone par l'organisme. Ces ingrédients naturels favorisent la croissance des muscles maigres, améliorent la force et la récupération et soutiennent l'équilibre hormonal - sans hormones synthétiques.
Nous nous concentrons sur des options sûres, légales et efficaces pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme de manière naturelle et durable.
Bien que la créatine ait été largement étudiée en tant que supplément relativement sûr et efficace pour améliorer la masse musculaire, les performances et la récupération, les gens ont des préoccupations générales en matière de sécurité. Ci-dessous, vous trouverez des informations sur la créatine. Questions Vrai ou Faux avec réponses à ces préoccupations et aux recommandations de The Nutrition Store fondées sur une évaluation scientifique de la littérature basée sur des preuves :
VRAI ou FAUX : Tout le monde devrait prendre la même quantité de créatine par jour.
FAUX : La supplémentation en créatine est recommandée à raison de 0,1 gramme par jour et par kg de masse corporelle.
VRAI ou FAUX : La créatine entraîne une rétention d'eau.
FAUX : FAUX : La supplémentation en créatine n'entraîne pas toujours une rétention d'eau.
VRAI ou FAUX : La créatine est un stéroïde anabolisant.
FAUX : La créatine n'est pas un stéroïde anabolisant.
VRAI ou FAUX : La créatine provoque des lésions rénales/un dysfonctionnement rénal.
FAUX : La supplémentation en créatine, lorsqu'elle est ingérée aux doses recommandées, n'entraîne pas de lésions rénales ni de dysfonctionnement rénal chez les personnes en bonne santé.
VRAI ou FAUX : La créatine ne provoque pas la chute des cheveux ou la calvitie.
VRAI : La majorité des données disponibles ne permet pas d'établir un lien entre la supplémentation en créatine et la perte de cheveux/la calvitie.
VRAI ou FAUX : La créatine entraîne une déshydratation et des crampes musculaires.
FAUX: La supplémentation en créatine ne provoque pas de déshydratation ni de crampes musculaires.
VRAI ou FAUX : La créatine n'est pas nocive pour les enfants et les adolescents.
VRAI : La supplémentation en créatine semble généralement sûre et potentiellement bénéfique pour les enfants et les adolescents.
VRAI ou FAUX : Une phase de charge en créatine n'est pas nécessaire.
VRAI : De plus petites doses quotidiennes de créatine (3-5 g ou 0,1 g/kg de masse corporelle) sont efficaces. Par conséquent, une phase de ‘charge’ en créatine n'est pas nécessaire.
VRAI ou FAUX : La créatine est bénéfique pour les personnes âgées.
VRAI : La supplémentation en créatine et l'entraînement en résistance produisent la grande majorité des bénéfices musculo-squelettiques et de performance chez les personnes âgées. La supplémentation en créatine seule peut apporter certains bénéfices musculaires et de performance, ainsi que des bénéfices cognitifs pour les personnes âgées.
VRAI ou FAUX : Les autres formes de créatine sont supérieures au monohydrate.
FAUX : Les autres formes de créatine ne sont pas supérieures à la créatine monohydrate.
VRAI ou FAUX : La créatine n'est utile que pour les activités de type résistance/puissance.
FAUX : Bien que la supplémentation en créatine ait été théorisée pour bénéficier principalement aux athlètes impliqués dans des activités intermittentes de haute intensité de type résistance/puissance, des preuves suggèrent que la supplémentation en créatine avec des hydrates de carbone ou des hydrates de carbone et des protéines favorise un plus grand stockage de glycogène musculaire que la supplémentation en hydrates de carbone seule. Étant donné que la reconstitution du glycogène est importante pour favoriser la récupération et prévenir le surentraînement pendant les périodes d'entraînement intensif, la supplémentation en créatine peut aider les athlètes qui épuisent de grandes quantités de glycogène pendant l'entraînement et/ou la performance à maintenir des niveaux de glycogène optimaux.
Deuxièmement, il existe des preuves que la supplémentation en créatine peut réduire les dommages musculaires et/ou améliorer la récupération après un exercice intense. En outre, il est prouvé que les personnes qui complètent leur régime alimentaire avec de la créatine subissent moins de dommages musculaires, d'inflammations et de douleurs musculaires.
Troisièmement, il est prouvé que les athlètes qui prennent des suppléments de créatine pendant l'entraînement subissent moins de blessures musculo-squelettiques, récupèrent plus rapidement après une blessure et souffrent moins d'atrophie musculaire après l'immobilisation.
Quatrièmement, la supplémentation en créatine (avec ou sans glycérol) a été signalée comme aidant les athlètes à s'hyperhydrater et donc à améliorer la tolérance à l'exercice dans la chaleur.
Par conséquent, la supplémentation en créatine peut réduire le risque de maladies liées à la chaleur lorsque les athlètes s'entraînent et/ou participent à des compétitions dans des environnements chauds et humides.
Enfin, des modèles animaux ont démontré que la supplémentation en créatine est neuroprotectrice et peut réduire la gravité des lésions de la moelle épinière, de l'ischémie cérébrale, des commotions cérébrales et des lésions cérébrales traumatiques. Ces preuves sont si convaincantes que la Société internationale de nutrition sportive a recommandé aux athlètes pratiquant des sports susceptibles de provoquer des commotions cérébrales et/ou des lésions de la moelle épinière de prendre de la créatine pour ses effets neuroprotecteurs.
VRAI ou FAUX : Il est fortement recommandé de prendre de la créatine avec un chargeur de glycogène.
VRAI. La combinaison de la créatine avec un chargeur de glycogène (hydrate de carbone) est une stratégie nutritionnelle très efficace pour augmenter l'énergie, la force et l'endurance lors d'un entraînement de haute intensité ou prolongé. Cette approche est couramment utilisée par les athlètes et les culturistes qui se préparent à des compétitions ou à des phases d'entraînement exigeantes.
La créatine agit en augmentant les réserves de créatine phosphate dans les muscles, qui sert de source d'énergie rapide pour les mouvements explosifs tels que le sprint, le levage et le saut. Elle améliore la production d'ATP, ce qui permet d'augmenter la puissance, la force et les courtes rafales d'activité de haute performance. Une phase de charge de créatine typique implique la consommation de 20 à 25 grammes par jour pendant 5 à 7 jours pour saturer rapidement les réserves musculaires, suivie d'une dose d'entretien de 3 à 5 grammes par jour.
La charge en glycogène, quant à elle, se concentre sur l'optimisation du glycogène musculaire, la forme de glucose stockée par l'organisme. Des niveaux élevés de glycogène fournissent une énergie soutenue, retardent la fatigue et améliorent de manière significative les performances d'endurance. Ce processus implique généralement une augmentation de l'apport en glucides d'environ 8 à 12 grammes par kilogramme de poids corporel sur 2 ou 3 jours, souvent associée à une réduction de l'intensité de l'entraînement afin d'optimiser le stockage du glycogène.
Lorsqu'elles sont combinées, la créatine et la charge en glycogène agissent en synergie. La consommation de créatine avec des hydrates de carbone augmente les niveaux d'insuline, ce qui améliore l'absorption de la créatine dans les cellules musculaires. Il en résulte une meilleure absorption, des gains de performance plus importants et une récupération plus rapide. Cette combinaison est particulièrement efficace avant les compétitions ou les blocs d'entraînement qui exigent à la fois une puissance explosive et une endurance de longue durée.
L'astuce du magasin de nutrition : Pour obtenir les meilleurs résultats, il convient de suivre une courte phase de charge en créatine tout en augmentant la consommation d'hydrates de carbone à haute teneur en glycémie. Comme toujours, consultez votre entraîneur ou votre nutritionniste pour adapter cette stratégie à votre sport, à vos exigences d'entraînement et à votre type de corps.
Chez The Nutrition Store, nous recommandons les antioxydants pour aider à réduire le stress oxydatif causé par les entraînements intenses, la pollution ou la vie quotidienne. Des suppléments comme la vitamine C, le resvératrol, la NAC et l'extrait de thé vert aident à protéger les cellules, à favoriser la récupération et à renforcer le système immunitaire. Ils sont particulièrement utiles pour les athlètes et les personnes qui cherchent à bien vieillir, à récupérer plus rapidement et à réduire l'inflammation de manière naturelle.
Si vous cherchez à favoriser la perte de graisse et le contrôle de l'appétit, nous proposons des formules thermogéniques, des coupe-faim, des métaboliseurs de graisse, de la L-carnitine et des produits diurétiques. Ces compléments sont plus efficaces lorsqu'ils sont associés à de l'exercice et à un régime alimentaire sain. Nous proposons également des régimes personnalisés pour vous aider à perdre du poids de manière saine et durable.
Les vitamines et les minéraux sont à la base d'une bonne santé, en particulier pour les personnes actives. Nous proposons une grande variété de suppléments multivitaminiques de haute qualité, ainsi que des micronutriments clés tels que le magnésium pour la récupération, le zinc pour l'immunité, le complexe B pour l'énergie et la vitamine D pour le soutien des os et des hormones. Nous proposons également des mélanges de minéraux pour l'équilibre électrolytique et l'hydratation.
Si vous cherchez à augmenter votre énergie et votre concentration avant une séance d'entraînement, nous proposons une variété d'options de pré-entraînement, y compris des pré-entraînements avec des vasodilatateurs comme la citrulline et l'arginine pour augmenter le flux sanguin et la pompe. Si vous voulez un coup de pouce supplémentaire, nous proposons des pré-entraînements à base de stimulants avec de la caféine ou du guarana. Si vous souhaitez améliorer votre concentration et votre clarté mentale, nous proposons des mélanges comprenant des nootropiques tels que la tyrosine, l'alpha-GPC ou la crinière de lion. Que vous vous entraîniez dur ou que vous ayez besoin d'un avantage cognitif, nous pouvons vous guider vers le supplément de pré-entraînement idéal.
Chez The Nutrition Store, nous recommandons aux coureurs, aux nageurs et aux autres athlètes d'endurance de prendre des suppléments d'électrolytes et des suppléments isotoniques, mais ces deux types de suppléments ont des fonctions légèrement différentes qui s'associent pour favoriser les performances et la récupération.
Les électrolytes sont des minéraux essentiels, tels que le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium, que votre corps perd en transpirant lors d'un exercice intense. Ces minéraux sont essentiels à l'hydratation, à la fonction musculaire et à la transmission nerveuse. Les reconstituer permet d'éviter les crampes, la fatigue et la déshydratation, en particulier lors d'entraînements de longue durée ou d'événements se déroulant dans des conditions chaudes.
Les compléments isotoniques vont plus loin. Il s'agit de boissons ou de poudres spécialement formulées qui contiennent à la fois des électrolytes et des hydrates de carbone, conçus pour avoir la même pression osmotique que les fluides corporels. Cela permet une absorption rapide dans la circulation sanguine, ce qui signifie que votre corps peut se réhydrater rapidement et faire le plein d'énergie en même temps.
En termes simples, les suppléments d'électrolytes remplacent les minéraux perdus et maintiennent l'équilibre de votre hydratation, tandis que les suppléments isotoniques remplacent les minéraux et fournissent des glucides rapides pour une énergie et une hydratation soutenues. Si vous êtes un athlète d'endurance qui s'entraîne pour de longues distances ou des courses, l'utilisation des deux types de suppléments peut vous aider à maintenir votre énergie, à éviter les crampes et à récupérer plus rapidement.
Nous proposons une gamme complète de produits nutritionnels, notamment des poudres de protéines, des acides aminés, de la créatine, des compléments alimentaires pour la perte de poids, des compléments alimentaires pour la prise de masse, des compléments alimentaires pour la récupération musculaire et des stimulants hormonaux naturels. Vous trouverez également des aliments de santé, des produits à base de plantes, des barres protéinées, des gels pour les sports d'endurance et des produits de nutrition sportive pour soutenir la performance, la récupération et le bien-être général.
Oui, nous proposons une sélection complète de poudres de protéines telles que le lactosérum, la caséine, les mélanges végétaliens et les formules hydrolysées - idéales pour les athlètes qui cherchent à soutenir la croissance musculaire, la force et une meilleure récupération. De nombreux clients les associent à des compléments de récupération musculaire pour optimiser les résultats.
Absolument, nous avons en stock une large gamme de suppléments de pré-entraînement conçus pour stimuler l'énergie, la concentration et l'endurance. Il s'agit notamment de formules contenant de la caféine, de la bêta-alanine, des stimulants de l'oxyde nitrique, des électrolytes et bien d'autres choses encore, ce qui en fait des compléments essentiels pour maximiser les performances de l'entraînement.
Oui, nous offrons une sélection complète de produits vitaminés, y compris des vitamines biologiques, des vitamines naturelles, des vitamines de soutien immunitaire et des mélanges spécialisés comme les vitamines adaptogènes pour améliorer l'humeur et le sommeil et les suppléments nootropiques pour améliorer la concentration. Nous proposons également des extraits de plantes, des probiotiques, des minéraux et d'autres produits à base de plantes pour favoriser le bien-être naturel et une alimentation équilibrée.
Notre magasin propose une grande variété de produits de fitness, de compléments alimentaires, de produits de nutrition sportive et d'aliments diététiques que les clients de Barcelone peuvent acheter directement en magasin. Nous proposons également des accessoires d'entraînement, des vêtements de sport, des compléments alimentaires pour les articulations, des gels pour les sports d'endurance et des barres protéinées de haute performance pour les athlètes de tous niveaux.
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