Nutrition sportive à Barcelone : Pré-entraînement, créatine et performance

Ce que signifie réellement la nutrition sportive

Les compléments alimentaires pour sportifs sont différents des compléments de santé de base. Ils sont conçus pour soutenir :

• le rendement de l'entraînement (énergie, concentration, pompes)
• marqueurs de performance (puissance, endurance)
• récupération entre les sessions

Le meilleur programme de nutrition sportive est celui que vous pouvez suivre de manière cohérente et qui correspond à votre emploi du temps.

Suppléments de pré-entraînement : Quand ils sont utiles (et quand ils ne le sont pas)

Un programme de pré-entraînement peut être utile si vous :

• s'entraîner tôt et manquer d'énergie
• lutte pour se mettre en marche mentalement
• veulent améliorer l'intensité de leur entraînement
• besoin d'une meilleure endurance lors de la session Caractéristiques communes :
• la caféine pour la vigilance
• les acides aminés ou les ingrédients de la pompe
• ingrédients de soutien à la concentration

Mais plus n'est pas toujours mieux. Le bon pré-entraînement dépend de la tolérance, du moment et de l'intensité de l'entraînement.

<Conseil : Si vous êtes sensible à la caféine, commencez par une option moins stimulante, ou utilisez-la uniquement les jours où l'entraînement est le plus exigeant.

La créatine : L'un des suppléments de performance les plus éprouvés

La créatine est largement utilisée parce qu'elle est soutenue par des recherches substantielles et des résultats concrets.

La créatine soutient :

• une puissance accrue
• amélioration de la puissance et des performances en sprint
• l'amélioration du volume d'entraînement au fil du temps

C'est pourquoi “creatine Barcelona” est constamment recherché par les personnes qui s'entraînent pour la force et l'hypertrophie.

Règle simple : la constance est plus importante que le choix du moment. BCAA et suppléments d'enduranceLes BCAA peuvent être utiles pour :

• personnes s'entraînant à jeun
• longues séances d'endurance
• les personnes ayant des difficultés à consommer des protéines totales

Pour de nombreuses personnes, cependant, un apport quotidien suffisant en protéines (et un bon repas post-entraînement) est le facteur le plus important. C'est pourquoi il est judicieux de commencer par les éléments de base, puis d'ajouter un soutien à l'endurance si cela permet de résoudre un problème.

Hydratation et électrolytes (souvent négligés)

Les performances chutent rapidement en cas de mauvaise hydratation, en particulier pendant les mois les plus chauds ou lors de longues séances d'entraînement. De nombreux athlètes d'endurance ont besoin d'électrolytes, en particulier lorsqu'ils transpirent beaucoup.

Comment choisir des compléments alimentaires pour sportifs en fonction de votre entraînement ?

Utilisez ce filtre :

Force / Hypertrophie

• créatine
• les bases des protéines
• Pré-entraînement facultatif (selon les besoins)

Endurance

• hydratation/électrolytes
• soutien optionnel à l'endurance
• stratégie énergétique ciblée

Formation mixte

• Commencez simplement et n'ajoutez que ce qui vous semble utile.

Erreurs courantes en matière de nutrition sportive

• l'accumulation d'un trop grand nombre de stimulants
• la prise de plusieurs produits qui se chevauchent
• ignorer les bases du sommeil et de la nutrition
• acheter des pre-workouts “high stim” sans tolérance