Tant si ets corredor, ciclista o practicant exercici d'alta intensitat, tots hem sentit alguna vegada aquesta temuda sensació de quedar-nos sense energia, de "xocar contra la paret". Això passa quan el teu cos es queda sense la seva font d'energia preferida: els hidrats de carboni!

Els carbohidrats són literalment el combustible premium per als teus músculs.

Però amb tantes opcions a The Nutrition Store (gels, begudes i pols), com saps quina és la millor per al teu entrenament? T'explicarem les diferències i t'ajudarem a triar el teu combustible ideal.

Hidrats de carboni: per què són vitals per al rendiment

En poques paraules: quan entrenes intensament (durant més de 60 minuts), el teu cos utilitza el glicogen (hidrats de carboni emmagatzemats) com a principal font d'energia. Quan aquesta reserva s'esgota, el teu rendiment baixa en picat.

Els suplements d'hidrats de carboni estan dissenyats per omplir aquest dipòsit mentre entrenes, permetent-te mantenir la intensitat i retardar la fatiga.

Opció 1: Gels energètics (la dosi ràpida)

Els gels són la forma més concentrada d'hidrats de carboni. Són petits, fàcils de transportar i proporcionen un impuls d'energia gairebé immediat.

Avantatges	Desavantatges
Velocitat: Subministren hidrats de carboni en segons.	Requereixen aigua: si no es prenen amb aigua, poden ser difícils de digerir i causar molèsties.
Portabilitat: caben a qualsevol butxaca o ronyonera.	Sabor intens: La seva dolçor concentrada pot resultar desagradable per a alguns.
Dosi precisa: Un sobre = una dosi exacta d'energia.	Hidrats de carboni sols: No aporten electròlits ni hidratació.

Quan cal utilitzar-les? Són perfectes per a moments crítics en curses llargues (cada 45-60 minuts), o just abans d'una pujada intensa. Demana-les "amb cafeïna" si necessites un impuls mental extra.

Opció 2: Begudes esportives (el combustible hidratant)

Ens referim a begudes premesclades o en pols (com Gatorade, però amb una fórmula millor). Aquestes combinen carbohidrats amb electròlits (sodi, potassi, etc.).

Avantatges	Desavantatges
Doble funció: proporcionen energia i reposen el sodi que perds quan sues.	Pes: Heu de portar el líquid (motxilla o recipient).
Suavitat: Són molt més fàcils de digerir que els gels concentrats.	Dosi variable: La quantitat d'hidrats de carboni depèn de la quantitat que beguis.

Quan cal utilitzar-les?: Són ideals per a esports on la suor és constant (ciclisme, futbol, entrenament amb peses al gimnàs). Mantingueu el dipòsit ple i eviteu rampes.

Amino Load Llimona Whey Isolate

Smart Vitamin Cranberry 700ml Pack 12 ud.

Monster HYDRO SPORT Striker

Opció 3: Pols de carbohidrats purs (Control total)

Aquí parlem d'hidrats de carboni com la maltodextrina, la dextrosa o la Cluster Dextrin®. Es venen en envasos grans i els barreges tu mateix.

Avantatges	Desavantatges
Personalització: Tu decideixes la concentració (per exemple, 30 g, 60 g, 90 g per envàs).	Preparació: Cal mesurar i barrejar abans de l'entrenament.
Economia: És la manera més econòmica d'obtenir hidrats de carboni purs.	Sabor: Solen ser neutres o poc saborosos (cosa que pot ser un avantatge per a alguns).

Quan cal utilitzar-les?

Abans de l'entrenament (càrrega): Per assegurar les reserves.
Durant: Ideal per a esportistes d'elit o ultraresistència que necessiten dosis molt altes d'hidrats de carboni (més de 60 g/hora).
Post-entrenament: Per reposar ràpidament el glucogen i accelerar la recuperació.

Guia ràpida: Com triar el millor combustible per a tu?

La clau no és quin producte és el "millor", sinó quin s'adapta millor al vostre esdeveniment i al vostre estómac.

Si el teu objectiu és…	Tria…	La regla d'or
Velocitat i comoditat (córrer/anar en bicicleta)	Gels energètics	Preneu-ho amb aigua i no amb begudes energètiques (per no sobrecarregar l'estómac).
Hidratació + Energia (Esports de llarga durada o esports d'equip)	Begudes esportives	Comença a beure abans de sentir set.
Control de la dosi (ultra-resistència o post-entrenament)	Pols purs	Posa a prova la concentració que utilitzaràs en competició durant les teves sessions d'entrenament (mai improvisis!).

Consell de Nutrition Store: Busca productes que combinin diferents tipus d'hidrats de carboni (com ara glucosa i fructosa). Això permet que el teu cos utilitzi múltiples "autopistes" per absorbir energia més ràpidament.

Torró Barebells Avellana 55 gr x12 uds

Batut de Proteïna Maduixa x 8 uds

Monster Absolutely Zero 24 x 500 ml

Conclusió: L'energia que marca la diferència

Deixar la nutrició de l'entrenament a l'atzar és la manera més fàcil de no assolir el teu potencial. Si tries els carbohidrats adequats en el format correcte, t'assegures que el teu motor mai es quedi sense el combustible que necessita per fer el màxim esforç.

A punt per portar el teu rendiment al següent nivell?

Tant si necessiteu la velocitat d'un gel, la hidratació d'una beguda o la precisió d'una pols, a The Nutrition Store tenim el combustible perfecte per al vostre objectiu.