Nutrició esportiva a Barcelona: Pre-entrenament, creatina i rendiment

Què significa realment la nutrició esportiva

Els suplements de nutrició esportiva són diferents dels suplements bàsics de salut. Estan dissenyats per donar suport a:

• rendiment de l'entrenament (energia, concentració, bombes)
• paràmetres de rendiment (potència, resistència)
• recuperació entre sessions

El millor pla de nutrició esportiva és aquell que pots seguir de manera constant i que s'adapta al teu horari.

Suplements pre-entrenament: quan ajuden (i quan no)

Un pre-entrenament pot ser útil si:

• Fer entrenament matiner i sentir-se amb poca energia
• Dificultat per concentrar-se mentalment
• Voleu una intensitat d'entrenament millorada
• cal més resistència durant la sessió Característiques comunes:
• Cafeïna per a l'alerta
• aminoàcids o ingredients per a la bomba
• Ingredients de suport a la concentració

Però més no sempre és millor. El pre-entrenament adequat depèn de la tolerància, del moment i de la intensitat de l'entrenament.

Consell: si ets sensible a la cafeïna, comença amb una opció menys estimulant, o utilitza-la només en dies d'entrenament amb més demanda.

Creatina: un dels suplements per al rendiment més provats

La creatina s'utilitza àmpliament perquè compta amb investigacions substancials i resultats en el món real.

La creatina afavoreix:

• augment de la potència de sortida
• Millora de la potència i del rendiment en esprints
• Millora del volum d'entrenament al llarg del temps

Per això, “creatina Barcelona” és constantment cercada per les persones que s'entrenen per guanyar força i hipertrofia.

Regla senzilla: la constància importa més que el moment. BCAAs i suplements per a l'esforç de resistència Els BCAAs poden ser útils per a:

• gent entrenant en dejuni
• Sessions de resistència llarga
• aquells que tenen dificultats amb la ingesta total de proteïnes

Per a moltes persones, però, una ingesta diària adequada de proteïnes (i un bon àpat postentrenament) és el factor decisiu. Per això és intel·ligent començar primer pels fonaments i després afegir un suport per a la resistència si realment soluciona un problema.

Hidratació i electròlits (Sovint oblidats)

El rendiment baixa ràpidament si la hidratació és deficient — especialment durant els mesos més calorosos o en sessions llargues. Molts atletes de resistència es beneficien dels electròlits, sobretot quan suen molt.

Com triar suplements de nutrició esportiva segons el teu entrenament

Utilitzeu aquest filtre:

Força / Hipertròfia

• creatina
• Bàsiques de la proteïna
• Pre-entrenament opcional (segons calgui)

Resistència

• hidratació/elements electròlits
• suport opcional per a la resistència
• Estratègia energètica dirigida

Entrenament mixt

• Comença de manera senzilla i afegeix només allò que vegis que ajuda.

Errors comuns en la nutrició esportiva

• acumulació de massa estimulants
• prendre diversos productes que se superposen
• Ignorant els fonaments del son i la nutrició
• Comprar preentrenaments “high stim” sense tolerància