Realment funcionen els cremadors de greixos?

A les La botiga de nutrició, entenem les preocupacions que tenen molts atletes i entusiastes del fitness sobre cremadors de greixos. Aquests suplements afirmen accelerar la pèrdua de pes i millorar la composició corporal. Però, realment compleixen el que prometen o només són una inversió cara?

Què són els cremadors de greixos i com funcionen?

Els cremadors de greix són suplements dissenyats per afavorir la pèrdua de greix a través de diversos mecanismes. No fonen el greix màgicament, però poden influir en :

Principals mecanismes d'acció

Impulsant el metabolisme
Augmenta la despesa calòrica en repòs o durant l'activitat (especialment compostos termogènics).
Reducció de la gana
Alguns ingredients ajuden a controlar la gana, cosa que facilita el manteniment d'una dèficit calòric sostingut.
Bloqueig parcial de l'absorció de greixos o carbohidrats
Limita l'impacte de certs macronutrients en la dieta.
Augment de l'energia i la concentració mental
Millora el rendiment en els entrenaments i ajuda a complir el pla .

Carnitina 3000 Llimona

Carnitina 3000 Apple NOU

Xtra L-Carnitina 20 Viales

Tipus de cremadors de greixos: no tots funcionen igual

Hi ha diferents categories de cremadors de greixos. Conèixer-les t'ajudarà a triar la que millor s'adapti a les teves necessitats i tolerància .

Termogènics

Aquests són els més populars. Contenen estimulants com la cafeïna , l'extracte de te verd , la sinefrina o el guaranà , que augmenten la temperatura corporal i acceleren el metabolisme. Això ajuda a augmentar la despesa calòrica , fins i tot en repòs.

Beneficis:

Impuls d'energia
Millora del rendiment
Supressió de la gana

Precaucions:

No apte per a persones sensibles a la cafeïna
Pot causar ansietat, taquicàrdia o insomni

Supressors de la gana

Actuen sobre el sistema nerviós o digestiu per reduir la sensació de gana. El seu objectiu és ajudar-te a menjar menys sense ansietat.

Ingredients comuns:

Glucomanà
Hoodia gordonii
5-HTP
Garcinia cambogia

Bloquejadors de greixos o carbohidrats

Inhibeixen certs enzims digestius, impedint que s'absorbeixin part dels greixos o carbohidrats . Actuen com una barrera parcial.

Avui dia són menys populars , ja que no promouen una relació més saludable amb el menjar .

Sense estimulants

Ideal per a aquells que entrenen de nit o no toleren els estimulants. Sovint inclouen:

L-carnitina
CLA (àcid linoleic conjugat)
Extractes d'herbes suaus

Funcionen? Què diu la ciència

L'evidència científica sobre els cremadors de greixos és mixta però clara en una cosa :
funcionen com a suport, no com a drecera.

Eficàcia real amb dieta i entrenament

S'ha demostrat que la cafeïna i l'extracte de te verd augmenten el metabolisme en 3–11% durant unes hores després del consum.
L-carnitina pot ajudar a les persones amb deficiència o que segueixen dietes baixes en calories.
El CLA ha demostrat efectes modestos en la reducció del greix abdominal.
Altres ingredients com la capsaïcina (picant) tenen el potencial de tenir efectes lleus.

Estudis ben dissenyats coincideixen que la pèrdua real de greix depèn de mantenir un dèficit calòric , i els cremadors de greix només milloren el resultat si tot el demés es fa correctament.

Quins resultats esperar (i quins no)

Pots esperar:

Un lleuger impuls d'energia
Menys gana
Millor rendiment durant HIIT o cardio
Suport durant les fases de pèrdua de greix o definició

No hauries d'esperar:

Pèrdua de greix miraculosa
Resultats sense esforç
Reducció puntual del greix corporal

Riscos i efectes secundaris més comuns

Com qualsevol suplement que actua sobre el sistema nerviós o digestiu, els cremadors de greixos poden tenir efectes secundaris , sobretot si es fan servir en excés o es prenen sense control.

Efectes secundaris comuns:

Ansietat o irritabilitat
Augment de la freqüència cardíaca
Insomni o problemes per dormir
Molèsties digestives
Mals de cap
Mareig o nerviosisme

En persones sensibles o amb afeccions mèdiques , aquests efectes poden ser més intensos.

Quan tenen sentit i com utilitzar-los amb prudència?

No tothom necessita un cremador de greixos, però en certs moments poden ser una eina útil .

Informeu-vos abans de suplementar amb The Nutrition Store

A The Nutrition Store oferim informació clara i actualitzada sobre suplements com els cremadors de greix, perquè puguis prendre decisions conscients i basades en l'evidència .

Visita la nostra botiga a Barcelona o explora més contingut al nostre lloc web:
articles, comparacions, guies pràctiques i consells personalitzats .