Hola a tothom! A La botiga de nutrició A Barcelona, hem ajudat a atletes, principiants i fins i tot els més avançats a trobar el que necessiten, i hem sentit tot tipus d'idees sobre suplements esportius. Algunes són encertades, mentre que d'altres no tenen sentit. Per això avui volem separar la realitat de la ficció i aclarir alguns dels mites més comuns sobre els suplements esportius.

1. Mite: “Els suplements esportius són esteroides”

Realitat: No tenen res a veure amb els esteroides

Aquesta és una de les idees errònies més grans. Els suplements esportius no són esteroides. Productes com proteïna en pols, creatina, o BCAAs estan dissenyats per complementar la teva dieta i millorar el teu rendiment, no per alterar químicament el teu cos.

Esteroides: Substàncies sintètiques amb greus riscos per a la salut.
Suplements esportius: Eines segures i naturals quan s'utilitzen correctament.
Consell útil: Proteïna de sèrum i BCAAs són excel·lents opcions per millorar la recuperació muscular de manera saludable.

2. Mite: “Si prenc suplements, no cal que controli la meva dieta”

Realitat: Els suplements són un complement, no un substitut

Una dieta equilibrada és essencial per a qualsevol pla d'entrenament. Els suplements no fan miracles.

Errors comuns:

Utilitzar els suplements com a excusa per als mals hàbits alimentaris.
Descuidar nutrients bàsics com les proteïnes, els carbohidrats i els greixos saludables.
Assessorament professional: Utilitzeu suplements per cobrir deficiències, però prioritzeu una dieta rica en aliments naturals.

3. Mite: “La creatina provoca augment de pes o retenció de líquids”

Realitat: La creatina millora la força i la recuperació

És cert que la creatina pot causar un lleuger augment de pes inicial, però això es deu a l'emmagatzematge d'aigua als músculs, no al greix.

Beneficis reals:

Augmenta la força.
Millora la recuperació muscular.

Falses pors: No causa augment de greix ni retenció de líquids nociva.

Ho sabies? monohidrat de creatina és un dels suplements més investigats i segurs del mercat.

4. Mite: “Els suplements només són per a culturistes”

Realitat: Són útils per a qualsevol tipus d'atleta

Tot i que els culturistes els utilitzen àmpliament, els suplements beneficien les persones que practiquen:

CrossFit
Córrer
Triatlons
Entrenament de resistència

Exemple pràctic:
Un batut de proteïnes és ideal tant per a aixecadors de peses com per a corredors que necessiten una recuperació muscular eficaç després d'una marató.

5. Mite: “Si no prens suplements, no pots millorar”

Realitat: Una dieta equilibrada i l'entrenament són clau

És possible fer progressos físics sense suplements, sempre que la dieta i la rutina d'exercici siguin adequades.

No obstant això, els suplements són eines valuoses si necessiteu:

Complir requisits nutricionals específics.
Millorar la recuperació o el rendiment.
Exemple: BCAAs pot ser útil si entrenes amb l'estómac buit o fas sessions d'exercici intenses.

Per què són útils els suplements esportius?

Tenint tot això en compte, quin paper tenen els suplements esportius en la vida d'un atleta?

Optimització de la dieta: Si portes un estil de vida actiu i no sempre pots preparar àpats perfectes, els suplements t'ajuden a omplir els buits.
Recuperació més ràpida: Suplements com BCAAs o proteïna de sèrum de llet afavoreix la regeneració muscular després d'entrenaments intensos.
Millora del rendiment: Creatina, beta-alanina, o fins i tot un preentrenament ben formulat et pot donar aquesta energia o resistència addicional per rendir al màxim.

Batut de plàtan Diet Whey 450

Direct 100% Caseïna 500 gr. Xocolata

100% Whey Gold 2 Lb Crema de plàtan

Preguntes freqüents

Quins suplements són els millors per a principiants?
Proteïna de sèrum, creatina, i multivitamines són opcions generalment segures i efectives.
La creatina és segura per a les dones?
Sí, la creatina és segura i beneficiosa per a tots dos sexes, ja que millora la força i la recuperació muscular.

Conclusió: Hauries de fer servir suplements?

Al final del dia, tot depèn dels teus objectius i necessitats. Si tens una dieta equilibrada i no sents que et falta energia o recuperació, potser no els necessites. Però si vols portar el teu rendiment al següent nivell, els suplements esportius són eines segures i efectives, sempre que els utilitzis amb prudència.

A les La botiga de nutrició, la nostra prioritat sempre és educar abans de vendre. Així que si teniu preguntes sobre quin suplement és el millor per a vosaltres, no dubteu a passar per la botiga.