Suplements de proteïnes Barcelona | Guia de sèrum de llet i vegana

Si t'entrenes regularment, intentes guanyar múscul o simplement vols millorar la teva nutrició, els suplements de proteïnes poden marcar una gran diferència. Però amb tantes opcions disponibles, triar la correcta no sempre és fàcil.

En aquesta guia, us explicarem els suplements de proteïnes a Barcelona, els diferents tipus de proteïna en pols disponibles i com triar la millor opció per als vostres objectius, amb l'opinió d'experts de The Nutrition Store Barcelona, una botiga local de nutrició esportiva de confiança.

Què són els suplements de proteïnes i per què són importants?

Els suplements de proteïnes són fonts concentrades de proteïnes dissenyades per ajudar-te a assolir la teva ingesta diària amb més facilitat. Són especialment útils si:

• Fes exercici al gimnàs o practica esport regularment

• Vols guanyar o mantenir massa muscular

• Necessitat de recuperar-se més ràpidament després dels entrenaments

• Dificultat per assolir els objectius de proteïnes només amb l'alimentació

Suport de proteïnes:

• Creixement i reparació muscular

• Recuperació després de l'entrenament

• Salut metabòlica

• Sacietat i composició corporal

Per a molta gent activa de Barcelona, la proteïna en pols és una solució pràctica i eficaç.

Tipus de proteïna en pols disponibles a Barcelona

No tots els suplements de proteïnes són iguals. Triar el tipus adequat depèn dels teus objectius, de la teva digestió i de les teves preferències dietètiques.

Proteïna de sèrum: l'opció més popular per guanyar massa muscular

La proteïna de sèrum de llet és de digestió ràpida i rica en aminoàcids essencials, la qual cosa la fa ideal per a la recuperació després de l'entrenament.

Millor per a:

Guany de massa muscular
Entrenament de força
Entrenaments d'alta intensitat

Formes comunes:

Concentrat de sèrum de llet
Aïllat de sèrum de llet (menys lactosa, més puresa)

La proteïna de sèrum de llet és un dels pols de proteïna més populars que es venen a Barcelona per als qui van al gimnàs i els atletes.

Opcions de proteïnes veganes

Si segueixes una dieta basada en plantes o ets intolerant a la lactosa, la proteïna vegana és una alternativa excel·lent.

Les fonts comunes inclouen:

Proteïna del pèsol
Proteïna d'arròs
Proteïna de soja
Mescles de plantes

Els pols de proteïnes veganes moderns ofereixen:

Perfils d'aminoàcids complets
Digestió fàcil
Sense lactis ni productes d'origen animal

Els suplements de proteïnes veganes a Barcelona s'han tornat cada cop més populars entre els atletes i els clients que es preocupen per la seva salut.

Caseïna i proteïnes de liberació lenta

Proteïna de caseïna S'assimila lentament, proporcionant una alliberació constant d'aminoàcids durant diverses hores.

Millor per a:

Ús nocturn
Prevenir la degradació muscular
Llargs espais de temps entre àpats

Algunes persones combinen la sèrum de llet (ràpida) i la caseïna (lenta) per obtenir resultats òptims.

Millors suplements de proteïnes per guanyar massa muscular

Si el teu objectiu principal és el creixement muscular, el moment i la qualitat de les proteïnes importen.

Pautes generals:

Ingesta diària: ~1,6–2,2 g de proteïna per kg de pes corporal
Post-entrenament: Proteïna de digestió ràpida (sèrum de llet o barreja de plantes)
Consistència: la ingesta diària és més important que el moment per si sol

Els principiants només necessiten una presa al dia, mentre que els atletes avançats sovint es beneficien de consells personalitzats sobre suplements.

Com triar la proteïna en pols adequada

Quan compreu suplements de proteïnes a Barcelona, tingueu en compte el següent:

1. El teu objectiu

Guany de massa muscular
Gestió del pes
Salut general

2. La teva digestió

Sensibilitat a la lactosa
Intoleràncies alimentàries

3. La teva dieta

Omnívor
Vegetarià
Vegà

4. Qualitat dels ingredients

Percentatge de proteïnes
Sucres afegits
Additius artificials

Rebre consells d'una botiga de nutrició local ajuda a evitar malgastar diners en productes que no s'ajusten a les teves necessitats.

On comprar suplements de proteïnes a Barcelona

Comprar proteïnes en línia pot ser còmode, però comprar en una botiga de nutrició de confiança a Barcelona ofereix avantatges clau:

Assessorament expert basat en els teus objectius
Marques de qualitat i contrastades
Recomanacions personalitzades
Disponibilitat immediata

La botiga The Nutrition Store Barcelona, situada a prop de la Sagrada Família, s'especialitza en proteïna en pols, suplements esportius i suport nutricional personalitzat per a tots els nivells, des de principiants fins a atletes de competició.

Pensaments finals

Els suplements de proteïnes no són “una talla única per a tothom”. La millor proteïna en pols per a tu depèn dels teus objectius, del teu estil de vida i del teu cos.

Tant si busqueu: