Una guia completa per preservar la massa muscular, cobrir les vostres necessitats de proteïna i triar el suplement adequat
Els medicaments per a la pèrdua de pes amb GLP-1 com ara Ozempic® (semaglutida), Wegovy® (semaglutida), Mounjaro® (tirzepatida), Zepbound® (tirzepatida) i Saxenda® (liraglutida) han transformat el tractament de l'obesitat, ajudant moltes persones a assolir una pèrdua significativa pèrdua de pes. Tanmateix, a mesura que la gana disminueix, moltes persones comencen a fer-se una pregunta important: com es pot perdre greix sense perdre múscul?
A The Nutrition Store Barcelona, aquest és un dels dubtes més habituals que rebem. Cada setmana ajudem clients a qui metges, dietistes, nutricionistes, fisioterapeutes i entrenadors personals han recomanat augmentar la ingesta de proteïnes mentre prenen medicaments amb GLP-1. Molts estan encantats amb la pèrdua de pes, però preocupats per sentir-se més febles, menjar menys i preservar la massa muscular magra.
Què són els medicaments GLP-1?
Els agonistes del receptor de GLP-1 ajuden a regular la gana i el sucre en sang augmentant la sensació de sacietat i alentint el buidatge gàstric. Com a resultat, les persones consumeixen naturalment menys calories i sovint perden una quantitat significativa de pes.
Tot i que aquesta pèrdua de pes pot proporcionar importants beneficis per a la salut, menjar substancialment menys aliments també pot dificultar el consum de prou proteïnes i altres nutrients importants. Sense una nutrició adequada i un entrenament de resistència regular, una part del pes perdut pot provenir de teixit muscular magre.
Per què es pot produir la pèrdua muscular
Els medicaments amb GLP-1 no cremen directament el múscul. En canvi, la pèrdua muscular pot produir-se perquè les persones mengen menys en general, consumeixen menys proteïnes i poden fer menys exercici mentre s'adapten als seus nous hàbits alimentaris.
Si poguéssim oferir un sol consell a la majoria d'usuaris de GLP-1, seria ben senzill: prioritzar la proteïna.
Per què importa la proteïna
La proteïna afavoreix el manteniment muscular, la recuperació després de l'exercici, la sacietat i un envelliment saludable. Com que molts usuaris de GLP-1 tenen dificultats per menjar el volum de menjar que solien fer, els aliments rics en proteïnes i els suplements de proteïnes de qualitat es converteixen en eines pràctiques per cobrir les necessitats nutricionals diàries.
Quanta proteïna necessites?
Els requeriments de proteïnes varien segons l'edat, el pes corporal, el nivell d'activitat i el consell mèdic. Molts professionals de la salut recomanen aproximadament entre 1,2 i 2,0 grams de proteïna per quilogram de pes corporal al dia, particularment durant la pèrdua de pes. En lloc de menjar una sola porció gran, repartir la proteïna entre l'esmorzar, el dinar, el sopar i els berenars o temptallums pot millorar tant la comoditat com l'absorció.
Triar la proteïna en pols adequada
Els clients pregunten regularment: “Quina proteïna hauria de comprar?” La resposta depèn dels vostres objectius, la digestió i les preferències personals.
• Concentrat de proteïna de sèrum de llet: Excel·lent relació qualitat-preu i adequat per a la majoria d'adults sans.
• Aïllat de proteïna de sèrum de llet – Major percentatge de proteïna amb menys lactosa, greix i hidrats de carboni.
• Vegan Protein – Ideal per a aquells que segueixen una dieta basada en plantes.
• Proteïna de vedella: una alternativa sense lactosa i sense gluten per a persones amb intoleràncies específiques.
No hi ha cap proteïna en pols “ideal” o universal. La millor opció és la que gaudeixes prenent de manera constant alhora que cobreix les teves necessitats nutricionals.
Preguntes freqüents
La pèrdua muscular pot ocórrer durant una pèrdua de pes ràpida si es descuiden la ingesta de proteïnes i l'entrenament de resistència. Donar prioritat a tots dos ajuda a preservar la massa magra.
Si no sou capaç d'abastir les vostres necessitats de proteïnes només amb menjar, un suplement de proteïnes pot ser una manera còmoda de cobrir el dèficit.
Algunes persones poden millorar la força i fins i tot guanyar múscul mentre prenen medicaments amb GLP-1, especialment si s'inicien en l'entrenament de resistència o hi tornen després d'una pausa. Els resultats individuals variaran.
Per què els clients visiten The Nutrition Store Barcelona
Alguns visitants venen després que el seu metge els recomani augmentar la ingesta de proteïnes. Altres han estat derivats per un nutricionista o simplement han cercat a internet “proteïna per a Ozempic” o “proteïna en pols Barcelona”.”
El nostre enfocament és directe:
• Escoltem els vostres objectius.
• Expliquem les diferències entre productes.
• U recomandem només allò que s'ajusta genuïnament a les teves necessitats i pressupost.
De vegades es tracta d'un aïllat de sèrum de llet prèmium. De vegades és un concentrat de sèrum de llet bàsic. Ocasionalment no recomanem cap complement perquè el menjar sol és suficient. El consell honest construeix relacions a llarg termini, i és per això que tants clients ens recomanen a amics i familiars.
Recomanacions sobre els medicaments per a la pèrdua de pes
Una pèrdua de pes reeixida va més enllà d'aconseguir un nombre més baix a la bàscula. Es tracta de mantenir la força, la mobilitat i el múscul que afavoreixen la salut a llarg termini.
Combinant una protecció adequada, una suplementació sensata quan escaigui, entrenament de resistència i l'orientació de professionals sanitaris qualificats, moltes persones poden millorar les seves possibilitats de preservar la massa muscular magra mentre progressen cap als seus objectius de pèrdua de pes.
Si sou a Barcelona i teniu preguntes sobre proteïna en pols, creatina, vitamines, substituts de menjars o nutrició esportiva mentre preneu Ozempic®, Wegovy®, Mounjaro® o un altre medicament GLP-1, visiteu The Nutrition Store Barcelona. Ens prendrem el temps necessari per entendre els vostres objectius, explicar-vos les opcions amb claredat i ajudar-vos a triar productes que complementin els consells que ja heu rebut del vostre metge o dietista.
Perquè els bons consells sempre s'han de donar abans de la venda.
English 
Español 
Català 
Deutsch 
Français 
Italiano